易胖体质心里的苦，宝宝你不懂！

　　我们生活里一定见过一类人，他们属于易胖体质，是“喝水都会胖”星人。

　　易胖体质星人们一想起自己的易胖体质，真是满肚子的苦啊~

　　所以，作为易胖体质，究竟是一种怎样的体验？

　　01什么都只敢吃一点，吃饭永远吃不饱！

　　02喝一口水都能水肿+胖两斤！

　　03暴瘦的感觉我不懂，我只懂爆肥。

　　04一言不合就长脂肪，说来就来，赶也赶不走。

　　05买的裤子没多久，就不能穿了。

　　06每次上体重秤都胆颤心惊。

　　亮亮表示，真是一万个心疼易胖体质的同学，摸摸头。

　　那么，“易胖体质”到底是个什么原理呢？

　　什么是易胖体质？

　　荷尔蒙会影响人体胖瘦，它分成新陈代谢与储存能量两大系统。

　　肾上腺素与甲状腺素，属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，被称为瘦的荷尔蒙。

　　而胰岛素会刺激人对糖的欲望，是会让人发胖的荷尔蒙。

　　所以，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

　　那么，很多人可能又会问了：那我们对易胖体质是不是就只能听天由命啦？

　　当然不是，对于易胖体质，亮亮给大家介绍一些Tips，只要保持良好的日常习惯，一样可以对我们的易胖体质进行改善。

　　养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

　　切记每天要吃早饭。不吃早饭的人十分容易发胖，因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

　　晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐尽量不要吃肉食、甜食、油炸食品，流体食物也尽量喝一些清淡的面汤、米汤就可以了，不要喝咸汤。

　　吃饭细嚼慢咽

　　吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星。

　　要减肥，吃饭必须细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

　　这是因为，食物进入人体，血糖会升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果过快进食，你很可能在大脑发出停止进食信号前就已经食用过量的食物了。

　　坚持晚饭后稍作锻炼

　　很多人长肉的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点：长期从事案牍工作，不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸，把体内脂肪氧化。

　　注意饮食结构，不能三餐都只吃蔬菜水果

　　易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定要先吃适量的素菜，然后再吃肉食。

　　要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养；相反的，吃得少，也不见得营养不良。

　　对于需要减肥的人来说，重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。

　　此外，每天坚持适量的运动也很重要，只有通过运动，才能把我们体内多余的热量排出体外，保持健美的身材。因此，亮亮在此号召大家一起来运动打卡！

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　　亮亮最后要提醒大家，千万不要把易胖体质当作自己放弃的借口！

　　易胖又如何？见招拆招，方可成为一枚机智的瘦子~