这些动作都不练，你还好意思撩妹？

　　腹肌锻炼

　　这个夏天你想这样？

　　还是想这样？

　　想在夏日自信的撩起衣角吗？东一黄翰林带你练第二弹重磅来袭！

　　1.高抬腿HighKnees

　　动作要点：两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。两臂可以保持静止或者协助身体动作。原地跑步，两膝盖尽量抬高，使用下部分腹肌的力量。尽量快地完成动作，60秒。

　　2.团身跳TuckJump

　　动作要点：两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。臀部稍向后，膝盖微曲，手肘呈90°。起跳时，两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌。脚尖轻轻着地，膝盖微屈，然后立即起跳。动作持续60秒。

　　3.平板支撑“步行”

　　动作要点：初始动作为平板支撑。放低右臂至小臂全着地，左臂也放低至小臂全着地，呈小臂的平板支撑状。然后返回直臂的平板支撑状，然后再返回小臂全着地状。动作持续60秒。以30秒为界限，交替手臂进行。

　　4.平板支撑+开合跳

　　动作要点：初始为直臂平板支撑。腹部收紧，两脚稍比臀部宽。稍微跳起两脚并拢。每次注意两脚轻轻着地，保持臀部平稳，手臂伸直。动作持续60秒。

　　5.平板支撑式

　　动作要点：初始动作直臂平板支撑。两手逐渐往前走，使得你的肩部和身体拉伸，两手尽量往远地走。在达到极限距离后稍作停顿，然后再返回初始动作。如此反复60秒。

　　6.直臂平板支撑式

　　动作要点：初始动作直臂平板支撑。腹部收紧，将右手和左脚太离地面。返回初始动作再交替。两侧每侧做10个。

　　7.蝎子式Scorpion

　　动作要点：初始动作全手掌脚尖着地。腹部收紧，慢慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧。左手、脚抬离地面，利用右手、脚支撑身体，整体就呈向上姿势。反之亦然，整个过程臀部不能着地。两侧各完成10个。

　　8.蜘蛛侠式俯卧撑

　　动作要点：初始动作直臂平板支撑。腹部收紧，右膝盖往前靠近自己的右手肘，臀部侧向外方，让内侧大腿与地面平行，反之亦然。两侧交替进行，分别完成10个。

　　9.BodySaw

　　动作要点：你需要一条毛巾来协助动作。初始动作小臂着地的平板支撑，两脚放在毛巾上。腹部收紧，身体往前滑，肩部尽量往前。然后再滑会初始位置。来回滑动60秒。

　　10.Renegade上拉

　　动作要点：初始直臂平板支撑动作，右手握持一个哑铃。保持身体呈直线，腹部收紧。上拉哑铃是尽量让其靠近身体肋骨一侧，整个过程都应该用肌肉控制。左右臂交替进行，一侧30秒。

　　跟着练了还怕撩不到妹？