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漂亮的腹部线条是如何练成的

2017-08-18 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:什么样的运动最燃脂呢?全身性的、中高强度的有氧运动,别说他们对瘦小腹有什么用,减脂可是全身性的!跑步,HIIT,波比跳,跳绳等。

  提到马甲线,不得不说又是老生常谈的话题,又说一大堆没有局部减肥的说法,更别指望那些喝了就拼命拉肚子的减肥药。

  想有漂亮的腹部线条就必须分两步走

  第一步,先去掉烦人的小肚腩。

  首先不想你的运动白做我们就来改变饮食结构吧

  1.拒绝高脂肪高能量饮食:五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰;

  2.增加优质蛋白质的摄入:多选择畜禽鱼肉、大豆蛋奶等高蛋白食物,为以后的马甲线做准备;

  3.主食多选择粗粮:像糙米、燕麦、荞麦、杂豆等粗粮可以稳定餐后的血糖反应,减少脂肪堆积哦。

  什么样的运动最燃脂呢?全身性的、中高强度的有氧运动,别说他们对瘦小腹有什么用,减脂可是全身性的!跑步,HIIT,波比跳,跳绳等。

  第二步,腹肌塑形阶段,打造马甲线。

  减脂成功后,很多妹纸的腹部线条还是不明显,这时候就要做些腹部运动来塑形啦。

  几个运动有利于改善。

  首先,仰卧起坐是没有作用或者确确说作用不大还伤害腰椎哦。所以我们哟啊选用练习腹肌较有效的蜷腹。

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