美国队长增肌饮食秘密

　　5月6日零点，《美国队长3：内战》中国大陆正式首映，一个无敌漫威迷的我决定写这篇文章，表达我对大肌肉队长的致敬！当然，说到这里我相信很多不管是在职教练们，还是健身爱好者们，你们一定对美国队长的肌肉身材很羡慕吧？

　　在开始今天的文章之前，先来撸一波队长的动图吧，有木有诚意满满！

　　领袖气质无人能及

　　美国队长的肌肉就连妻子

　　卡特特工也羡慕不已

　　专注的眼神

　　电影中的美国队长原本只拥有瘦弱的身躯，后来注射超级士兵血清才瞬间变得强壮，然而电影终究是电影，现实中美国队长的扮演者的克里斯·埃文斯想要变壮的话就完完全全要靠自己的努力了！

　　你们可知道在美国队长成为大肌肉块之前，他是如何的？美国队长的扮演者克里斯·埃文斯在《神奇四侠》中的身材已经可圈可点了，但是离美国队长还是有一定的距离。

　　《美国队长》制片方对埃文斯的身材有着非常具体的想法，”埃文斯的私人教练西蒙-沃特森说：“我的工作就是让埃文斯的身材尽可能的强壮、大只、没有脂肪，同时保持强大的运动功能。”

　　为了快速的帮助埃文斯增加肌肉并且减少脂肪含量，沃特森给埃文斯制定了大重量、低次数的举重计划，以及特定的深蹲、硬拉、上斜卧推、负重引体向上等。这些训练的目的是为了让埃文斯的心律在整个训练过程中都保持在较高的水平，因为在实际拍摄的时候埃文斯将需要穿着重达6公斤的服装、还有头盔和盾牌。

　　从他的训练方案中我们可以看出，经典三大复合动作：深蹲、硬拉、卧推都占据了主要的角色，因为要在有限的时间内获得视觉上的最大冲击，必然要采取性价比最高的动作，在这方面深蹲、硬拉、卧推都是绝对的第一梯队，深蹲能够提升整体力量以及促进全身肌肉增长，硬拉能完美提成背面线条以及力量，卧推对于美国队长这样需要大胸的人来说就更不能缺少了！这样的训练思路对我们来说有很强的借鉴意义！

　　饮食方面对于美国队长来说，同样是个巨大的挑战，他要多吃来长肌肉，但同时要避免累积多余的脂肪。所以美国队长在训练期间，在正餐之间会吃低碳水化合物的蛋白质饮料，并且以水果和坚果作为零食。同时美国队长也会在全天补充支链氨基酸(branched-chainaminoacids(BCAA))减少肌肉组织分解并且促进增长。每天目标则是每千克体重2克蛋白质。

　　附上美国队长饮食计划

　　早餐：有深色浆果和核桃的粥

　　上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

　　训练前加餐：苹果加杏仁

　　训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

　　20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米

　　下午加餐：高蛋白饮品

　　晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物

　　美国队长NB吗？是的，他NB！

　　但是这仅仅是肌肉

　　为什么这么说，因为如果你练出肌肉仅仅是为了好看，那么可以说你还无法做一名合格的健身教练。顾名思义，一个好的健身教练不仅需要一个体型，更需要对人体肌肉、运动康复等专业技能有一个深刻的学习和了解，在与自身体型和专业知识和技能相配合的情况下，那么健身教练你就值得拥有！

　　「有深度depth」

　　五月九日，运动解剖学课件又在更新，争取在下月前完成新的教学方式的编排。侧重基础知识，理清分析思路！让运动康复和抗阻训练无盲区。人手一套骨骼，全方面扪及，粘土粘贴教学即将启动。随后，将把关节及肌肉评估和手法松解课程结合起来，针对头颈肩部、脊柱康复、上肢关节、下肢关节开设不同的提高类课程。在东一不是一次性学习，在训者按照东一的教学思路，每天攻克每个关节，日清日毕！

　　「够专业Havethought」

　　在东一健身学院“三维立体解剖实战课程”中，将系统学习到全身206块骨骼的名称与功能，在大脑中形成解剖的框架，学习骨关节的运动，以及全身肌肉的精讲。

　　全方位三维立体教学，学解剖就是玩骨骼。您将认识头枕部、胸廓、颈、胸、腰部的所有脊柱骨和上下肢的重要骨性标记，所有骨连接形式，每个人都会面对人体骨架，在东一专业导师的指导下来重新的立体地认识奇妙的人体结构，深度的理解人体三维运动。将专业的解剖知识梳理与整合起来形成系统结构。通过东一健身学院的三维解剖课程培训学会分析和独立思考人体运动，将解剖知识运用到健身教练实践工作中去。

　　「有梦想Havethought」

　　每一位学员都一定要认真起来，尽心地去做自己着手的每一件事，我们希望每一个人都有所成就，在健身行业闯出自己的一片天地，甚至是中国的骄傲，你们一定可以做到！因为在这里，有我们.....

　　所以，做健身教练什么最重要？

　　振臂高呼：专业知识技能！

　　东一专业培养健身教练十五年，不懂专业知识的教练不是好教练