怎么吃与练，酷夏来袭不掉肌肉?

      提起健身，相信很多健身教练都会有一个属于自己的方法，而如今夏天比我们想像的来的更快，而增肌减脂相关知识、动图、视频训练等也迅速占领了时尚休闲的各大板块专栏。

　　但是很多网上流传的关于增肌减脂的知识又并非正确，所以说很容易对健身者们造成一定的误导。抛开这些，我们都很清楚健身教练们圈内也流行着这样的一句话：七分吃三分练；所以，在努力锻炼肌肉的同时，对于怎么吃，这对健身教练也很重要，那么你知道十二生肖中，每个不同属相的健身教练应该怎么吃健身餐吗？下面就跟随着我们的脚步来了解下吧！

　　12生肖要补充的营养，吃哪些食物更补？

　　属蛇、属马

　　吃鸭蛋最好

　　鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。尤其是属蛇、属马更应首补。

　　属牛、属羊

　　苦瓜，健身教练夏日必备

　　苦瓜越苦，败火清热降火的效果就越好，属牛、属羊者苦瓜降火是首选。

　　属龙、属狗

　　莲心出水而不焦躁

　　莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。属龙、属狗的朋友莲子养心是首选。

　　属猴、属鸡

　　夏日带鱼补血

　　带鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用，尤适宜属猴属鸡朋友食用。

　　属虎、属兔

　　莴苣通气

　　在增进食欲，抗过敏性鼻炎，养肝护心方面具有独特疗效。因此，莴苣通气是属虎属兔者的首选。

　　属猪、属鼠

　　豌豆清肠

　　而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。属猪属鼠者是首选。

　　所以，练和吃本是一体

　　你懂得！

　　男增肌：训练、饮食、恢复一起抓

　　【方法一】哑铃杠铃增肌最有效

　　哑铃、杠铃对于上肢力量比组合式器械更有效，一方面是由于刺激强度更大，另一方面是由于用力比较集中。

　　【方法二】夏天有型，主练4大块肌肉

　　夏天来了，教练们可突击上肢肌肉。三角肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌这四块，可以凸显男性的阳刚之气，肩胛部位的斜方肌不要盲目去练，以免形成‘溜肩’，不好看。“练上肢的同时，也不要忽略下肢，原因你懂的。

　　【方法三】三分练，七分吃

　　科学的训练只是为肌肉充分吸收养分奠定了基础，你要把失去的能量通过饮食补回来。多吃鸡蛋、牛奶、牛羊肉、蔬菜瓜果、土豆和米饭，总之低脂肪高蛋白，充足的碳水化合物就行。睡眠也很重要，睡觉的过程，就是长肌肉的过程。

　　你说喜欢雨，但是你在下雨的时候打伞

　　你说喜欢太阳，但阳光明媚时躲在阴凉处

　　你说喜欢风，但刮风的时你却关上了窗户

　　这就是为什么我会害怕你说你也喜欢健身

　　因为你连“东一健身”都没有关注...