大腿小腿统统变细不想进来看看？ （上）

　　小腿篇

　　多少人迷惑于“瘦小腿就运动啊、多练小腿啊”和“越练越粗、小腿不能练”“跑步瘦腿”，“跑步小腿粗”等相悖的说法，大家都懵逼了。

　　如何瘦小腿的呢？

　　首先：养成良好的习惯，尽量少穿或者不穿高跟鞋。不要跟H君抬杠说人家维密天天高跟鞋也一样腿细。完全不一是一个概念，你有了她们的小腿也可以天天穿。用舒适的平底鞋放松小腿肌肉。

　　其次：平日里站姿，不再把重心下沉，而是头、颈、背、腿呈一直线，将重心提起来，整个人都挺拔不少，小腿也不会有太多压力。

　　最后：也就是最最重点的，你得先减肥啊！身体老重了，成天压的小腿喘不过气，怎么能让它舒展筋骨？饮食上戒掉令你内分泌失调的甜食，戒掉让你水肿的重口味。先减肥，先减肥，先减肥（重要事情说三遍），单纯性小腿粗极大可能就是行为习惯和饮食盐分过高导致。

　　运动来帮助

　　可以坚持做瑜伽和拉伸来促进血液循环，不让肌肉长期保持紧张。平时看电视、玩手机的时候，做小腿部的拉伸；睡觉前会倒立把腿贴在墙上，来消除下半身水肿。

　　听起来简单的习惯，也许（或者说就是）并不能短期见效，但你总会看到：坚持成功的人都在之后风轻云淡地说没什么，坚持不下来的人抱怨习惯没有用。

　　小腿肌肉其实是人体最容易紧张的肌肉之一，天生特性使得它在任何站立、行走、跳跃的时候都在不停地发力和收缩，如果不去给它特殊的“关注”（拉伸），很容易变得紧张、缩短，不但影响美观还容易导致运动伤害。

　　问我水肿的原因？

　　水肿的原因有很多种，而大部分都跟内分泌和生活习惯有关，比如淋巴失调、肾脏原因、久坐、饮食口味过重等。

　　最有利于小腿的拉伸动作是

　　美腿具有人性，你平时好好对它，它就会回报你，你平时从不过问，默默让它成长，越来越粗，你突然间就想要维密的小腿，那唯一做法是，，，，切肉！

　　最后多说两句：

　　一直以来H君都说的，没有局部减肥，刚刚上面分析的基础是：局部塑形改善

　　前提还是减脂。多做全身性的训练比如登山、跳绳、HIIT、硬拉等，控制好饮食（减少脂肪、增加膳食纤维和优质蛋白），小腿围才会和全身脂肪一起减少。