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揪心于腿部赘肉?小编五个动作教你紧致腿部

2017-08-15 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两脚开立,比肩稍狭。微微屈膝,向前屈体,同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。上拉时呼气,放下时吸气。

     大腿是力量的源泉,腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量,需要经常锻炼。有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半,也就是说相当于背了一个人。很多人不明白腿部肌肉的重要性,把胸肌和胳膊练得像面包一样,而大腿却十分纤弱。这样的体型真心不是很好看哇!

 
  小编搜集来了视频,教大家五个有效锻炼腿部的小动作,简单易学,在家你也可以自己练起来哦~练好腿以后,你会有身轻如燕感觉哦!
 
  注意要点:A:一定要要注意动作的正确性,千万别弄伤膝盖;B:小腿也需要锻炼的。
 
  直腿硬拉
 
  两脚开立,比肩稍狭。微微屈膝,向前屈体,同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。上拉时呼气,放下时吸气。
 
  杠铃深蹲
 
  将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。
 
  箭步蹲
 
  双手悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步。下压时吸气,还原时呼气。跨出一步成弓箭步,并下压。抬头挺胸腰收紧,屈膝下压后退直;两脚同时用力,重心垂直向上升起。
 
  杠铃片深蹲
 
  将杠铃片抱至胸前,双脚比肩略宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。
 
  壶铃深蹲
 
  将壶铃悬挂至大腿内侧处,双脚比肩略宽。屈膝慢慢蹲下至壶铃快触地,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。
 
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