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画面太美,一秒刷爆朋友圈 这公狗腰也是醉了!

2017-08-15 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息20秒,动作与动作之间休息2分钟。

  身材这么好,人都这么帅了,还跟阿猫阿狗一起卖萌,天哪,画面太美看不下去了。

 
  不行,有一天我也练成他们这样,我也要全世界秀身材秀自拍。
 
  哼,话不多说,先看为敬!
 
  看了这些帅气腹肌男和狗儿们的照片,是不是你也很向往这样惬意的生活呢?拥有性感身材的你和自己的宠物狗尽情的玩耍在绿地之上,闲暇时一杯暖暖的咖啡,非常惬意,不是吗?下面我们就来教你如何打造一个性感有型的身材。当然,首先你得有八块腹肌哦!
 
  1真正有效的腹肌锻炼动作
 
  推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息20秒,动作与动作之间休息2分钟。
 
  针对上腹肌
 
  针对下腹肌
 
  针对腹肌两侧
 
  然而对于健身来说,有时吃比练更重要,腹肌的打造更是如此,因为腹部是最容易堆积脂肪的部位,如果平时管不住嘴,那想要练出公狗腰恐怕有一定难度!所以,大家平时不妨养成健康饮食的习惯,具体可以参考下面几个原则:
 
  原则一:少吃多餐
 
  这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变
 
  在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
 
  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
 
  原则二:早餐不能不吃
 
  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
 
  原则三:绿色蔬菜任吃
 
  蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
 
  原则四:多蛋白质
 
  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
 
  那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
 
  一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
 
  一只普通鸡蛋:6克蛋白质
 
  150克瘦牛肉:36克蛋白质
 
  150克鸡胸肉:33克蛋白质
 
  原则五:不能戒掉碳水化合物
 
  饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
 
  原则六:少油少盐少糖
 
  大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。
 
  腹肌打造说快也快,说慢就慢,关键是看我们的方法。正确的腹肌动作、适当的减脂练习、再加上合理的饮食,坚持两个月,肯定会有效果!你要加油哦!
 
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