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【东一干货】今年欧美流行小短裤,男神开始秀大腿啦!

2017-08-13 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说了这么多,归根到底,如果你没有一副粗壮的双腿,穿再短的短裤也显不出性感来!那我们平时在健身房该怎样锻炼腿部肌肉呢?贴心的Steven下面为大家推荐7个练腿的最佳动作,每次练腿,选其中的3、4个动作来做,以后可千万不能忽略你的腿了哦!

  天气越来越炎热,你每天都还裹着厚厚的牛仔裤咩?OUT了吧!要知道,这个夏天,欧美型男圈最流行穿齐屌小短裤,不仅妹子们喜欢秀美腿,其实,筋肉爷们也爱露自己的性感大腿哦!不过,前提是:你的腿得够美才行!

 
  腹肌、美腿加短裤,沙滩型男必备
 
  健身达人才不会错过该有的LegDay
 
  谁说只有妹子能秀腿,今儿我偏要露给你们看
 
  粗腿、翘臀、倒三角,连背影都辣么sexy
 
  天空放晴了,大腿出来了
 
  粉色的小短裤,也是够siao的了
 
  其实小短裤才是男人展示自己“伟大”的最好方式
 
  解放大腿,才能拥有美腿
 
  裤衩还能再短点咩???
 
  这个夏天,男神们都在秀大腿!
 
  夏天秀大腿,话虽然没错,但你要先有一副阳刚爷们儿应有的大腿才行啊,如果去健身房,天天都不练腿,那么后果就可能跟下面这些倒霉蛋一样了,不忍直视!
 
  胳膊确实比腿粗,不信你量量
 
  搬着一箱啤酒,真担心他的腿会折掉。。。
 
  用头重脚轻来形容他,再合适不过了吧
 
  除了腿,你的身体堪称完美
 
  我说兄弟啊,你就长点腿吧!
 
  男人的性感双腿是如何炼成的?
 
  说了这么多,归根到底,如果你没有一副粗壮的双腿,穿再短的短裤也显不出性感来!那我们平时在健身房该怎样锻炼腿部肌肉呢?贴心的Steven下面为大家推荐7个练腿的最佳动作,每次练腿,选其中的3、4个动作来做,以后可千万不能忽略你的腿了哦!

  1、仰卧腿举
 
  锻炼部位:股四头肌、臀大肌;
 
  根据个人情况,放合适重量的杠铃片,每组做10-15次,做三组;
 
  做的时候速度要慢,当膝关节弯成90度时停止动作,稍停留,然后蹬回。
 
  2、杠铃深蹲
 
  锻炼部位:股四头肌、臀大肌;
 
  采用适合自己重量的杠铃片,每组做15-20次,做三组;
 
  在脖颈上放一条毛巾垫在杠铃杆下,慢慢下蹲,屈膝至90度,稍停留,再返回;
 
  注意,跟普通深蹲一样,下蹲后膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
 
  3、箭步蹲
 
  锻炼部位:股四头肌;
 
  采用合适重量,每组做10-15次左右腿交替,做三组;
 
  向前迈腿,屈膝至90度,膝盖与脚尖在垂直方向在一条直线上,不要弓背哦;
 
  箭步蹲可徒手做,也可以把哑铃悬垂于身体两侧来代替杠铃。
 
  4、负重登凳
 
  锻炼部位:股四头肌、臀大肌;
 
  选择合适重量的杠铃或哑铃,每组做10-15次,做三组;
 
  上身要保持挺直,登上训练凳后,双腿要伸直,稍停2秒,然后下跨步返回;
 
  也可徒手做,正面登凳,侧面登凳都可以尝试。
 
  5、俯卧腿弯举
 
  锻炼部位:股二头肌;
 
  选择好合适重量的铁片,每组做15-20下,做三组;
 
  俯卧在腿弯举训练器上,膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端,躯干要保持平直;
 
  弯腿,充分挤压股二头肌,稍停2秒,再慢慢放回,不要过猛。
 
  6、直腿硬拉
 
  锻炼部位:股二头肌;
 
  采用重量合适的杠铃或哑铃,每组做10-15下,做三组;
 
  双脚比肩稍宽,向前屈体,正握杠铃或哑铃,垂于身体前面,不要低头;
 
  屈体至上身与地面平行,下背部肌肉用力,提铃还原至原来位置,过程中不要弓背弓腰。
 
  7、站姿提踵
 
  锻炼部位:小腿三头肌;
 
  采用合适重量的哑铃,每组做15-20下,做三组;
 
  一脚登在稍高的物体上,身体保持挺直,另一脚悬垂,提脚跟,稍停2秒,再慢慢返回;
 
  这一动作可充分刺激到小腿肌肉,锻炼前后记得要拉伸小腿肌肉,也可捶打放松;
 
  该动作也可用史密斯杠铃来做,效果也不错。
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