健身前后这么吃，训练效果翻一倍

　　关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天仔细地给大家说一说。下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

　　健身之前

　　大家都想过，健身之前该不该吃东西？是不是吃了东西之后，只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是，因此在健身前吃，不必要有很大的心里负担。

　　另外，健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果，只有拥有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，燃脂更迅速，效果更明显！

　　那么既然锻炼之前要吃东西的话，我们就需要知道，我们该吃什么？又应该在什么时间吃呢？现在看看我们再各个时间段应该吃什么？

　　如果你在2-3小时后锻炼

　　鸡蛋饼、搭配水果

　　糙米饭、少量蛋白质、蔬菜

　　全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉

　　蛋白质可搭配：鸡肉、鸡蛋、虾等。

　　如果你要在2小时之内开始练

　　蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

　　全谷物的饭或者粥，牛奶

　　一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

　　用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

　　全谷物类食物搭配：藜麦、燕麦、玉米、小米等等

　　如果你要在1小时或更少时间内开练

　　酸奶杯，配些水果、干果

　　香蕉、橙子、苹果等任选一些

　　一条蛋白棒

　　这些不要吃！

　　汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。

　　高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。

　　高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。

　　最后，就是酒精一定要避免。

　　健身之后

　　健身之后是身体急需营养的”窗口期“，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？按类别都给你分好了，只要适度搭配就行：

　　碳水化合物可以选：

　　红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

　　蛋白质可以选：

　　蛋白粉、鸡蛋、酸奶、鸡肉、鱼肉、蛋白棒、干酪、牛奶

　　脂肪类可以选：

　　牛油果、坚果、坚果酱、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）

　　至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，小编建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。