励志！这个新妈妈产后只用半年就练成这样

2017-08-11 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该所有选择，逐步补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。

　　这个30岁的新妈妈名叫英格丽达（IngridaRadevic），她在女儿出生以后四个月开始健身，现在孩子十个月大，她保持在每周5次的健身频率。并在自己的Instagram上曝出了健身前后对比照。

　　图片来源：Instagram，作图为2015年7月，怀孕八个月的状态。右图为现在。

　　最近她准备参加世界美容健身时尚大赛，并希望挑战业余组的女性健身冠军。

　　英格丽达在接受媒体采访的时候说，其实她一直都对健身感兴趣，2014年就开始去健身房，但没多久发现自己怀孕了。尽管整个孕期她还坚持每周去两次健身房，但是体重还是增长了大约50磅（约45斤）。生完孩子以后，她就迫不及待的重新返回健身房，想要尽快的恢复体型。除了运动，她还严格控制饮食，早餐喝粥，每天吃大量的鸡肉和牛肉、以及奶酪帮助身体增长肌肉。半年的时间里她的体重从182磅（163.8斤）下降到125磅（约112.5斤）。

　　运动给她带来的好处不仅仅是体型的变化，还能帮助她摆脱产后的压力和抑郁。

　　图片来源：Instagram，英格丽达和她10个月大的宝宝。

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　　控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该所有选择，逐步补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。

　　研究表明，妇女在产后的一年内（哺乳期）每日需要热量大约是13376千焦（3200千卡），蛋白质90－100克。

　　孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。

　　而产后运动也要循序渐进。

　　初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的，你可以在产后几周就开始尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

　　健身运动适合选择运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　产后健身运动前的注意事项：

　　运动前应当排空膀胱；

　　不要在饭前或饭后一小时内做；

　　运动后出汗，要及时补充水分；

　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。

　　如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。