4个半月减重60斤！没有一个完整的减肥计划走不出肥胖这片撒哈拉

2017-08-11 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多人减肥都是连自己都没有一个详细的计划，减肥不是凭兴趣和热情就能完成的，肉不是一两天吃出来的，所以你也别想一两天就能甩掉它们，如果没有一个详细的减肥计划就很容易在漫长的减肥日子中迷失方向，从而导致失败，想打赢这场肉搏战出了自身原因外，就是不周围的客观因素降到最小。

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　　达人小档案

　　昵称：Mr周

　　性别：男

　　年龄：25

　　身高：174cm

　　减肥前体重：198斤

　　减肥后体重：138斤

　　城市：重庆

　　职业：程序员

　　爱好：篮球，美食，旅游，上网，音乐

　　减重宣言：没有一个完整的减肥计划，走不出肥胖这片撒哈拉

　　——悲催的减肥史——

　　我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。

　　但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。

　　经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学大吃大喝，一个多月就反弹回去了前前后后，大大小小经历了很多次失败过后，难道真的把这么美好的青春都让给了肥胖看着人家穿啥啥好看，自己穿啥都土气，衣服对于自己来说除了遮羞和保暖，无任何作用，就得总结了，为什么会半途而废？

　　我5个月前的一天晚上在床上无聊就想到了这个问题，以前使自己放弃的原因到底是什么我总结出点对于坚持几天就放弃的情况我就不说了，那不是减肥，那是在凑热闹：

　　对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿，结果。。。

　　减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了，结果。。。

　　看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃，结果。。。

　　身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因。

　　白天饿着肚子工作学校，晚上回到家里看到一桌子菜，就失控了，吃完就满腔的后悔自责。

　　以上5点就是我这几年减肥失败的主要原因，所以要减肥就必须得有一个好的准备，一个好的开始就等于成功了一半这句话一点也不含糊。

　　———一个减肥详细的计划——

　　很多人减肥都是连自己都没有一个详细的计划，减肥不是凭兴趣和热情就能完成的，肉不是一两天吃出来的，所以你也别想一两天就能甩掉它们，如果没有一个详细的减肥计划就很容易在漫长的减肥日子中迷失方向，从而导致失败，想打赢这场肉搏战出了自身原因外，就是不周围的客观因素降到最小。

　　清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果

　　严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸

　　上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开

　　告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃

　　想放弃的时候请问问自己：

　　肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？

　　身体超负荷，走几步都喘，系鞋带都费力的时候，难道我们还没意识到肥胖的危害吗？

　　看着别人棱角分明的漂亮脸庞时难道不为自己那富贵的双下巴感到可耻吗？

　　看到别人穿的光鲜亮丽时难道不为自己身上那一整块毛毯式的遮羞布感到无地自容吗？

　　看到这你真的还愿把自己珍贵而短暂的生命日复一日的奉献给的肥胖吗？

　　健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人一个叫：馋一个叫：懒只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。

　　——饮食以及运动——

　　早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。

　　午餐：蔬菜若干，瘦肉（鸡鸭鱼牛肉均可）半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。

　　4点钟一个苹果

　　晚餐：无（或者水果代替）

　　白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘。

　　最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的。

　　早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动（1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗）跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。

　　只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的。

　　——图片记录我的蜕变——

　　2012年4月1日卷开始了世界末日年的减肥征程，就算世界毁灭也要做一次瘦子。

　　这是我减肥前的照片198斤看着就来气啊。

　　4.1-5.15日经过1个半月的努力，减了22斤，176斤了，很是兴奋啊。

　　5.15-6.20这个多月是最难减的，平台期也出现了，好在只有一个星期，经过35天的饥饿加汗水，体重打破了以前的各项记录，来到了160。

　　6.20-7.20这一个月觉得自己完全适应现在的生活方式了，没有油腻，没有啤酒，没有零食，不运动还浑身不习惯，平平稳稳减了13斤来到147，买了一套新衣服换上呵呵。

　　本以为这样可以满足了，谁知道人都是贪婪的，胖了想瘦，瘦了一点还想有肌肉呵呵减肥中我一直没在做俯卧撑和仰卧起坐。

　　7.20-8.15这25天体重减了9斤觉得不能在瘦了在瘦就成排骨了呵呵，于是增加了一点饭量，但是运动没断过，到现在5天了，体重一直2斤上下浮动，只要不暴饮暴食，坚持运动，反弹回去哼休想，那天特地去买了一斤紧身衣拍照纪念，大肚子没了，没想到天天做俯卧撑在不知不觉中，胸肌都有了现在看看我结实的胸部和纤细的小蛮腰呵呵.

　　后记：楼主坚持成功以后坚持了好几年不反弹哦。