瘦腿运动视频 教你轻松减掉大象腿
摘要：国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。
教练简介：冯爱莉
国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、
减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。
动作要点：
1、深蹲腿外展
动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°；臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高；膝盖不要超过脚尖太多。
练习次数：30秒一组，每次2~3组。
2、深蹲后蹬腿
动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多；后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。
练习次数：30秒一组，每次2~3组。
3、深蹲推举
动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖；上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。
练习次数：30秒一组，每次2~3组。
4、蹲踞哑铃
动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高；上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。
练习次数：30秒一组，一次2~3组。
5、弓步提膝
动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻；蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°；提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。
练习次数：30秒一组，一次2~3组。
6、箭步蹲
动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。
练习次数：30秒一组，一次2~3组。
7、箭步转体
动作要领：后腿膝盖不着地；左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。
练习次数：一组30秒，每次2~3组。
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