47岁健身一年晒肚子变化图给低迷的朋友们打打气

2017-08-08 来源：39减肥健身学院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：剩下的就是运动减肥，上网找视频跟着操练。保证每天50分钟以上的运动。这一年多来，我已经体验过各种减肥操、壶铃摆动、哑铃练习等。

　　(47岁的肚子变化图：2015年1月→12月）

　　个人经验给给参考一下:

　　运动方式的选择

　　曾经尝试找健身中心、游泳班、舞蹈班等等，发现总不是那么方便，于是决定每天晚上在家锻炼减肥。周末周日天气晴朗的话，到外面去慢跑。因为都喜欢美食，岁月洗礼后，能烧一手好菜，但又不喜欢家务活，于是总是手脚极快，总能最短时间完成，需要时间长些的，就看好时间，到点过来瞧一瞧，总不会呆在边上等。所以，想通过干家务活来减肥，对于我来说，这是不可能的。

　　节食减肥：这是一种折磨，也不适合我。大概十年前做过几个月的某美人针灸减肥，当时上班的地方是12楼，那个减肥中心是3楼，还真从65公斤减到了56公斤，然后反弹到58公斤左右，再然后我开始打网球，每周3-7次，每次1.5-2小时，这个体重就持续了5-6年。因为要求吃的很单调，体重下来后脸色很不好看，老公幸灾乐祸地总结：那是饿出来的。有朋友还说：早知道你把钱交给我，你去我家里住二个月，我帮你减。

　　剩下的就是运动减肥，上网找视频跟着操练。保证每天50分钟以上的运动。这一年多来，我已经体验过各种减肥操、壶铃摆动、哑铃练习等。

　　消耗-吸收=0维持体重，消耗-吸收<0，人就应该可以变瘦。本着这个想法，除了50分钟运动外，饭量减少一点，油少一点，然后晚上尽量不吃主食，非吃不可的话，吃流质的，例如粥。

　　2014年12月份，开始每天坚持运动，晚上倒是经常吃粥，当然肉和菜都在吃，只是份量少了一点。因为是晚上8点多运动，11点多睡觉的时候肚子还是有点饿，坚持了一二星期就好了。我觉得这是非常时期，部分原因估计是潜意识里担心吃的不是很多，运动那么多，会饿的，然后身体真的有点饿，但不至于真的那么饿，（有点绕口），于是感觉加现实，就觉得很饿。

　　老公是在河南长大的，能吃蒜头。以前我一直都严重鄙视他晚餐吃蒜头的习惯，搞到房间一股蒜头味，让他改在早上吃，幸好屡教不改，现在我也加入了吃蒜头的行列，就是晚餐吃肉的时候，裹一小块蒜头一起吃。饮食方面其他都没啥改变。

　　一个月下来，肚子瘦了很多，起码不凸起来了，人也轻盈了，慢跑一个小时回来都不会大喘气。体重方面：减了一公斤。反复探讨这个问题，唠叨了半天，老公嫌烦：吃的时候你也没怎么少吃，都已经轻了一公斤，才一个月，现在都瘦了那么多，不要得寸进尺啊！5年积累起来的东西，你一个月搞掂，人家还开什么减肥中心？好多人都要失业了。量变需要积累才会有质变，你一下子就质变了，还让人怎样活？

　　其实我也很认同老公的说法。还有一点需要注意的是，减肥不当可能会引起皮肤松垮的。你看那些减肥节目，九个月减掉上百磅之类的，还剩下3个月来做手术，割皮什么的，然后凑够一年才完美变身。

　　在不知不觉之间，我们的身体经历着一系列微妙的变化。这句话，不仅适合步入青春期的少男少女们，同样也适合正在坚持运动锻炼减肥的我们。年轻的身体，什么都好说。但我们中年的身体，就要特别小心了。坚持运动，慢慢减，让皮肤慢慢收缩，不要产生皱纹，让器官慢慢适应。虽然说起来容易，但也要尽力坚持做才行。

　　整个减肥过程：

　　过程大概分3个阶段，我分别发了3个贴子，分享了我这一年里的运动、饮食、观点和经验心得感受。前半年每月都总结一下，后来就懒了，现在来个大总结，一年的——减肥一年的总结

　　1.摸索阶段：头三个月尝试不同的健身操,了解各种运动减肥相关的知识，看别人的案例，看有可能发生的后果。比较有干劲，体重减得比较多，围度当时没注意。

　　贴子1:坚持运动,乐在其中,身体也在不知不觉变化中

　　http://jianfei.39.net/thread-3646737-1.html

　　2.入门阶段：模式基本固定，因为是夏天，网球的日子不跳操，没有网球的日子跳操，体重减得比较慢，围度减得比较快。第四个月开始基本回复正常饮食。

　　贴子2:坚持运动——减肥运动打卡贴

　　http://jianfei.39.net/thread-3648636-1.html

　　3.完善阶段：7月中开始加入力量训练，体重不怎么减，围度也减得不多，但人变得结实，体能上升，10月初跑了半马并能迅速恢复就是最好的证明。加入力量训练的好处就是饮食基本无限制。

　　贴子3:坚持运动.——减脂增肌打卡贴

　　http://jianfei.39.net/thread-3653516-1.html

　　4．另外参加了论坛里的一次减肥比赛，主要分享有关食物和壶铃的东东。

　　贴子4:[减肥比赛]【冬天保卫战】+羽明燕

　　http://jianfei.39.net/thread-3654341-1.html

　　四个贴子，能说的、该说的和不该说的都说完了，我的方式算是减得慢,但不容易反弹，很重要一点，减肥不要着急，心态要放好。这一年的目标主要是减重，其他是额外的收获……我自己对于这个结果是相当满意的…这一年养成的健康生活习惯要继续坚持下去，未来一年目标是肌肉，我也爱肌肉……

　　运动一年的收获：

　　跳了一年的健身操，算是什么都跳，没有长期忽略一个或几个方面，算是得了好成绩。除了体积体重的变化，柔韧性和平衡协调能力也有提高。最容易看出来的是拉伸，刚开始的时候各种僵硬，对比视频上人家做的，不说九十分，起码跟足了七八分。

　　（单腿拉伸的动作，由九姑娘配图）

　　那个单腿拉伸，刚开始的时候是扶墙来的，后来不扶了，但坚持不久就东歪西倒，现在是绝对没问题。

　　（单腿站立的动作，由九姑娘配图）

　　还有一个闭眼单腿站立，刚才测试了一下，左右都是二十多秒，右腿更久些。

　　按照这个表，都奔二十多岁去了……

　　其实运动是一件很开心的事情，而且还可以从中不断发现乐趣。每月拍些肚子照片，然后比较一下，就能看到变化，也就能一直坚持下去。有时候重量没变化，但形状有变化，结实度有变化，而有变化就是好事，就是成果！！慢慢找到适合自己的……自己给自己多点肯定！我觉得我们这种年龄段的更要追求结实度和形状变化，自然而然体重就会有变化了…

　　我这几个月都没什么变化，现在重新定了目标，调整一下运动内容，拍了照片，然后开始了。一起加油吧，年底的时候我们再验证今年的成绩。

　　减肥健身不该有那么多压力，减的过程开心，看到成果会更开心，而且保持心情愉悦对减肥会有正面效果的，千万不要为了减肥变得忧郁了。减肥前先设定一个最终目标，之后再分批设定小目标，例如一个月减一二公斤之类的，依照着小目标循序渐进，有目标就会有冲劲，能坚持，毕竟，我们不能追求立即见效，更注重的是真正长时间的瘦身。我觉得有时侯需要放松一下，犒赏一下自己，其实也没有那么严重的。

　　如果不想承受太大压力的话，减肥路上，给自己点时间，不用过于着急，稳稳走着，总有达到目的一天……去年我一年时间才减了10公斤，这个数字，怎么说呢，对于我自己来说已经很不错了，对于有些人来说，根本就是毛毛雨，而且可能用的时间太长了……所以，最终还是看自己怎样看，自己定了什么目标…

　　要点分享：

　　1.吃饭细嚼慢咽，每口练习至少咬25下~30下再吞咽（25下其实好难达到，我一直在朝这个标准努力）。

　　2.改变饮食顺序，吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉

　　3.每餐吃七分饱，不要过量，饿了就吃

　　4.适度运动，每天30~45分钟的运动，一个星期4~5次，有助于体重的控制

　　5.保持心情愉快

　　6.充足睡眠，每天至少睡七个小时