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不要让任何困难而成为你坐下休息的借口

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:目前虽然坚持运动,但是体重几乎不减了,一直在64左右上上下下,只是肌肉线条在日渐明显。体脂率目前17%,还需要继续有氧才行。

       达人小档案

 
  身高:170cm
 
  最高体重记录:75kg
 
  目前体重:63.8kg
 
  年龄:28岁
 
  减肥宣言:不要因为任何困难而成为你坐下休息的借口
 
  我的故事
 
  先上图:
 
  最开始的时候
 
  最近几周,肚子变小了,哇哈哈
 
  今年7月7日办的卡,到现在12周+了。最开始两周跟着私教练力量,体重没有下降,后来版主现身和各位热心好朋友纷纷告诉方法,说要加一点有氧运动,实践证明,非常有效。>>>之前分享过一篇,有兴趣的可以读一读《减肥21天也来晒成果有氧+力量的模式真有效》
 
  9月21日因为家中变故,不便继续坚持健身。一直到国庆过后,才恢复健身。这十多天经历了太多太多,在消极痛苦与乐观生活的博弈中,我选择了后者。我要扛起一个男人应有的责任,对得起这个家庭,给我的妻儿和父母应有的生活。这十多天的沉寂,体重并没有反弹,反而轻了一些。
 
  10月8日老婆也决定日加入减肥大军,娃哈哈。这几天刚给老婆也办了一张健身卡,国庆后的健身,主要还是教老婆,带起她的积极性,自己这边就相对更少了。因为时不时要去鼓励老婆,给她加油。不过这段时间一直稳定,没有反弹,也算满意了。
 
  目前虽然坚持运动,但是体重几乎不减了,一直在64左右上上下下,只是肌肉线条在日渐明显。体脂率目前17%,还需要继续有氧才行。
 
  发我某一天饮食运动给大家参考一下:
 
  饮食:
 
  早餐:炒细粉一份,鸡蛋1个,有机奶一盒
 
  午餐:米饭2两,洋葱炒蛋1份,豆角炒肉1分
 
  加餐:鸡蛋1个,有机奶1盒
 
  晚餐:苹果1个,橘子1个,柚子若干片
 
  运动:
 
  杠铃推胸30kg2*8个
 
  35kg5个
 
  杠铃上斜卧推25kg3*8个
 
  杠铃下斜卧推25kg3*8个
 
  杠铃15公斤弯举3*8
 
  哑铃40公斤耸肩3*12个
 
  哑铃25公斤弯举每只手10个
 
  器械45公斤推胸8个
 
  35公斤推胸10个
 
  动感单车:45分钟
 
  欢迎大家和我一起交流,有不明白也可以问我,让我们一起瘦下来。
 
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