很多人为了练公狗腰、马甲线，时不时就开始做
仰卧起坐。可是，不标准的仰卧起坐不仅让小伙伴们锻炼不到腹肌，反而把脖子弄得酸胀，得不偿失！
images/2/ae5c5507e0324abcabfff8ed49312b47.jpg
看到别人的公狗腰、马甲线是不是分分钟有种掉下巴的感觉呢！
images/2/e8673a0067124218af5cf31f23cf19d2.jpg
别再流口水了，减约君给你推荐10个经典的虐腹动作，让你分分钟也能拥有这样的
身材！
images/2/56f170e6c768418fa4fbcc448419efde.jpg
每天练腹肌的时候，从中选5个动作，每个动作20下，做四组，让你在家也能练出公狗腰、马甲线哦！
1、俄式转体
images/2/2c19d14a31e44a598324fb6ffdb7e2ac.gif
动作要领：
1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；
2、双臂伸直双手握拳，保持腹部收紧，自然呼吸；
3、身体左右旋转，腰背挺直，鼻吸口呼。
2、卷腹转体
images/2/ed62c46ee3f6481989ab6c3501d1ba90.gif
动作要领：
1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位；
2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸；
3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面。
3、仰卧卷腹转体
images/2/e3269150e97e478591e75c33aeae9669.gif
动作要领：
1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位；
2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸；
3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面。
4、卷腹自行车
images/2/2719298e525945f2a6d0d3d87ca62544.gif
动作要领：
1、双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；
2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
5、仰卧剪刀腿
images/2/15a9f241e0204a798c5ef9b795be5864.gif
动作要领：
1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离；
2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼；
3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸。
6、卷腹自行车
images/2/2719298e525945f2a6d0d3d87ca62544.gif
动作要领：
1、保持腰背贴紧地面，腹部收紧，鼻吸口呼；
2、双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、仰卧于垫上，双手放在双耳两侧，保持自然呼吸。
7、爬山者
images/2/b9fc2387d80b4c81a54262e01c91c44e.gif
动作要领：
1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，腰背挺直。
8、直腿两头起
动图images/2/1c0c1c02a2d541409e7dc8c9ef9dd543.gif
动作要领：
1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；
2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧。
9、倒V字推举
动图images/2/036dc216a17944bd953ed3a150152976.gif
动作要领：
1、双腿伸直，呈倒V字支撑于地面；
2、双臂打开大于肩宽，肘部微屈，向上呼气，向下吸气；
3、双臂弯曲身体向下后向上推起，保持腹部收紧。
10、直腿健身球两头起
动图images/2/6f0d5365f4b04c93aff4a4388932db2f.gif
动作要领：
1、仰卧于垫上，双臂打开贴于地面，双腿双脚夹住健身球；
2、肩胛离开地面，双腿直腿上抬，向上呼气，向下吸气；
3、下颚收紧，卷腹时腰部贴紧地面，保持自然呼吸；
4、保持腹部收紧，卷腹时双手触碰健身球。
以上动作，选取5个为一套动作，每个练习20次，练习4组，如果坚持不下来，可以循序渐进，但是要尽力把每个动作都做好，坚持20天，加上合理的饮食，相信付出之后的你一定会看到改变的！
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台