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如何get一双大长腿

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饮食方面,注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,这里主要介绍一套瘦腿运动可以在家也可以办公室闲暇时练习的那种。

   腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,

 
  腿长,嘀咔解决不了......
 
  但是如何让粗腿变纤细?
 
  嘀咔有一套经验跟大家分享:
 
  饮食方面
 
  注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,
 
  这里主要介绍一套瘦腿运动
 
  可以在家也可以办公室闲暇时练习的那种。
 
  瘦腿运动
 
  [一]
 
  直立,右脚在前,左脚在后。
 
  左腿膝盖微微弯曲。
 
  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。
 
  (重复此动作3组20次)
 
  [二]
 
  坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
 
  上体保持挺直,双手向前水平抬起。
 
  然后臀部向后坐。
 
  (重复此动作3组20次)
 
  [三]
 
  直立,双腿分开等肩宽。
 
  双手持一根健身棒置于肩膀上
 
  (如没有,可以双手交叉报于胸前)
 
  然后下蹲直至大腿与地面平行。
 
  (重复此动作3组20次)
 
  [四]
 
  请你双腿并拢直立,手扶椅背,
 
  然后向后上方抬起左小腿,
 
  感觉到大腿后侧的肌肉在用力。
 
  (重复此动作3组20次)
 
  [五]
 
  平躺在地板上,背部紧贴地板。
 
  双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
 
  然后最大限度分开两腿再合拢。
 
  (重复此动作3组30次)
 
  [六]
 
  坐在地板上,双手至于体后,
 
  上体微微后仰。
 
  双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,
 
  用力向内挤压直至力竭,松开。
 
  (重复此动作20次)
 
  [七]
 
  踮脚尖,在最高处停留2秒,
 
  感到小腿肌群在用力,然后放下。
 
  (若无道具,可徒手或手持3-5磅的哑铃替代做)
 
  (重复此动作3组30次)
 
  [注意事项]
 
  此套运动后一定要按摩小腿,
 
  做拉伸动作。
 
  开始几天运动要适量,
 
  避免肌肉拉伤,逐步增加运动量。
 

 

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