今天跟大家说一下运动中容易受伤的一些部位以及恢复方法,方法虽然不一定正确,但都是我自己挨个试过的。
1、手腕:健身的朋友都知道,基本所有的动作都离不开手腕儿,就连深蹲都还要手腕扶呢!然后说下我自己,我的两个手腕儿都受过不同程度的伤,然后就是耽误训练,少则一个礼拜,多则一个多月实在头疼。
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解决方法:受伤之后先冷敷,作用是镇痛,然后等12小时候可以热敷。作用是促进血液循环加快愈合,然后就是健身的时候上大重量一定要带护腕!!!
2、肩:肩受伤一般发生在高手身上,因为初学者动作并不怎么可能对肩造成大量的伤害和肩部相连的肌肉有三角肌前中后竖,胸肌的一小部分起始点,斜方肌还有大圆肌,说这么多肌肉的目的就是想说做这些动作是很有可能对肩造成伤害的。肩的受伤大多是由于热身的时候没有把肩热好,所以说一定要在做上述肌肉相关的运动时把肩部的热身做好,确认关节舒适。
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受伤后解决办法:去找
中医诊所
推拿(第一步肯定也是冷敷镇痛,这玩意儿受伤可比手腕厉害)。
3、腰:我自己腰部一直不好,原因倒不是健身,是长期坐着导致
颈椎腰椎都不是很好,腰部受伤一般发生在深蹲和硬拉的时候,要注意的是深蹲的时候背一定要挺直。不要为了装逼不及腰带!硬拉也一样!腰带很重要!拉到最紧再扣上!
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解决办法:去医院吧,多趴着,应急方法还是冰敷。
接下来的内容是增肌相关的内容(因为我饿我就不放图了),我自以为在增肌方面算高手,因为两个月不用
蛋白粉不用任何补剂,我涨了10公斤。再后来有一定基础之后最快一个半月涨了十公斤,体脂只向上浮动了2%,这也基本算是我健身过程中最重要以及最决定性的内容了。
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首先,增肌,顾名思义,是要涨体重的,这个时候就有人纠结了,增肌不是涨肌肉么?但是肌肉的增长要是孤立的话是很困难的,所以在增肌期间有适量的脂肪增长是整行的,所以建议在增肌期间的朋友不要担心体脂率什么的,尽情增肌吧!
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然后,增肌这个东西其实是很痛苦的,因为我的方法一天到晚胃基本上都是满着的,也不能算健康,然后胃有时候撑着也不舒服,但是确实管用。好了,接下来进入正题。
1、早餐必须吃!!!往死了吃,一定要有蛋白质碳水化合物,吃什么无所谓,我记得我当时吃得最多的是煎饺子*10+鸡蛋*2+小米粥*1,还有三笼小笼包+绿豆汤什么的。吃个半死就可以了(around8:30am)。
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2、我一般早起比较晚,所以早餐消化完了就直接到午饭了,午饭一般是高热量食物,一定要有主食,主要以碳水为主,但是蛋白质也不能缺少,吃的方法还是往死了吃(around12pm中午十二点)。
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3、在三点左右因该有一个小加餐,我一般会去家门口的兰州牛肉面要一份儿刀削面,加蛋加肉的那种,小碗的就成(around3pm),吃个六分饱就成。
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4、(around4:30pm)是时候去健身了!把时间控制在一个半小时以内,多了就开始掉肌肉了。
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5、(around7:30pm)晚餐,甩开了吃吧,一定要有丰富的蛋白质,当然淀粉类也是必不可少,我一般是一斤各种肉+两个馒头和小米粥(为了养胃,健身内在器官除了蛋最重要就是胃)。还是往死了吃。
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6、(around11:00pm)好了,现在是一天中最后一顿饭了,终于要解放了,我一般还是去楼下的兰州牛肉面或者麻辣烫馆子,想吃啥吃啥,吃法是往死了吃。
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感谢:在中国我家楼下的兰州牛肉面馆子(24小时营业),我家楼下的张亮麻辣烫,我家楼下的盖饭和烤串儿摊子。