几个动作轻松拥有马甲线
摘要：看不到马甲线是因为你的腹肌被厚厚的脂肪盖住了,但是也会出现很多腹部没有赘肉但是依旧没有马甲线的,这个是因为缺乏系统的锻炼.
“腹肌知识大扫盲”
其实腹肌人人都有
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我们锻炼并不是一个让腹肌从无到有的过程
而是一个强化它的过程
明确的说当你体脂足够低的时候
即使你从来没练过腹部
你也会出来马甲线
但是也会出现很多腹部没有赘肉但是依旧没有马甲线的
这个是因为缺乏系统的锻炼
腹肌实操
以下动作、每个10-15个，间歇15秒，做三组哦！
1、卷腹
在整个运动中要保持腰部及腰部以下部位固定
功能：主要锻炼腹直肌
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2、仰卧举腿
平躺在地面上，双臂身侧平放，手背贴地面
双腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度
回到初始位置
然后反复进行此动作
腰一定要贴合地面，不能抬起
功能：主要锻炼下腹部和大腿。
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3、悬吊双腿俯卧卷腹蹬自行车
仰卧双手屈肘抱头，悬挂双腿屈膝蹬自行车，保持速度均匀。
功能：锻炼下腹部和腿部
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4、肘撑平板支撑
屈肘撑球，双脚支撑身体。保持均匀呼吸，保持身体平衡。
收紧腹部和胸部，腿部不可弯曲
功能：锻炼腹部、肩膀、背部
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我们所追求的马甲线、腹肌
是一个生活习惯和日常锻炼加起来总和的效果
所以在平时的生活中饮食、作息都要健康才能达到练出马甲线的效果
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