第43期—产后食谱
对于女性朋友来说，坐月子绝对是一次胃部的洗礼。。天天大鱼大肉鸡肉鸡蛋不断，各种食物往胃里塞……
一个月下来，听到鸡肉就想吐，看到酿酒就头晕，再摸摸身上这一堆肉，整个人都不好了……
出了月子的你，以为终于熬到了头……可发现，母乳还在恢复阶段，宝宝也还在生长发育的高峰期，智力发育还得靠着营养来维持……
所以，吃还是不吃？该怎么吃才能安放好这一身的肥肉？
别慌，哺乳期妈妈本身就自带了一个人肉吸脂器呢，因为泌乳每天消耗的热量会比普通人多500kcal呢！
所以，产后6周-3个月的妈妈们只要按照这样的饮食建议来进行，就有很好的瘦身效果哦：
产后6周-3个月饮食建议
1、在非孕妇女的基础上增加500kcal/d，推荐以每日2000kcal的能量摄入，三大营养素的能占比为碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白质20%；
2、主食应以粗细粮搭配，每日300~500g，杂粮不少于1/5；
3、脂肪应以不饱和脂肪酸为主，每周至少500g深海鱼类，适量补充DHA、EPA；
4、每日饮奶量约500ml；摄入豆类60g或等量豆制品；
5、每日进食水果200~400g；
6、每日蔬菜500g以上，绿色蔬菜应占2/3。
今天，mida就要根据上面这些建议，给大家改改口味啦~这份产后6周~3个月的三餐套餐，快快收下~！
早餐
芝士猪扒全麦三文治+奇亚籽牛奶
戳视频跟着做
↓↓↓
食材
芝士猪扒全麦三明治步骤
①将猪肉洗净并擦干水分，用刀背拍打猪肉至松软，倒入适量的酱油蒜头混合液腌制；
②往不沾锅里倒入5g油，中小火将猪肉两面各煎90s，倒入适量的水再焖煮至熟透；
③将芝士，猪扒按顺序夹在面包上，对角线切开。
营养评价
猪肉：含有丰富的动物性铁，吸收率高，让乳母气色恢复红润，同时预防新生儿缺铁性贫血；
牛奶：含有丰富的钙质，为制造母乳提供充足的钙来源，预防乳母骨质疏松；
奇亚籽：含有丰富的不饱和脂肪酸，通过母乳喂养给新生儿，对新生儿的智力发育有着重要的作用。
....
上午加餐
苹果200g+核桃3个
卡路里：200kcal
午餐
助眠猪心汤+养生四色小炒+杂粮饭大半碗
戳视频跟着做
↓↓↓
食材
助眠猪心汤步骤
①猪心洗净焯水备用；
②将已敲碎的酸枣仁、柏子仁装入汤料包；
③把焯水猪心，汤料包，姜片放锅内，加入清汤炖四个小时，取出猪心，将猪心切薄片，调味即可。
营养评价
这煲助眠猪心汤益智宁神，补肾养肝，能够有效帮助乳母提高睡眠质量，特别适合夜间要起床喂奶的宝妈呢~
产后菜谱-午餐-成品特写01.jpg
产后菜谱-午餐-成品特写02.jpg
产后菜谱-午餐-成品特写03.jpg
下午加餐
豆腐花150g+35g煮红豆
卡路里：165kcal
晚餐
豆豉蒸鳕鱼+虾膏炒番薯叶+杂粮饭半碗
戳视频饱眼福
↓↓↓
食材
豆豉蒸鳕鱼步骤
①将冷藏鳕鱼解冻洗净，用厨房纸吸掉多余水分；
②把豆豉，蒜头剁碎，姜切丝，铺在鱼的表面；
③开水入锅蒸15分钟即可出锅。
营养评价
鱼类：低脂肪，高蛋白，且富含新生儿智力发育所需要的DHA和EPA，不仅能预防产后肥胖，还能让宝宝更聪明哦~
虾：所含钙质分解后成为易于人体吸收的钙，脂肪转化为脂肪酸，是优质蛋白质、钙和脂肪酸的丰富来源。
产后晚餐-特写.jpg
产后晚餐-特写2.jpg
产后晚餐-特写3.jpg
晚上加餐
温牛奶（高钙）160ml
卡路里：100kcal
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台
