Thera-Band，作为世界公认的渐进式阻力训练系统的开创者，在增强使用者力量、灵活性、功能以及缓解关节疼痛方面的作用已被充分证明，同时得到了美国物理治疗协会（APTA）的强力推荐。
在欧美国家，
弹力带练习已经成为了一种家喻户晓的锻炼方式，美国有80%以上的
健身家庭会使用弹力带进行练习，这是一种非常大众化的健身运动，弹力带的各种练习方法逐渐发展，到了最近十几年，在日益蓬勃的全球健身市场中，弹力带已经成为性价比最高的家庭健身工具，没有之一。与大器械（哑铃、杠铃、等器械）练习相比，弹力带具有非常明显的优势（并不能替代，但能良好的互补）。
1）轻巧方便：应用几乎不受场地限制，弹力带携带方便，居家或外出都可以进行锻炼，尤其是雾霾天不适合户外锻炼时，弹力带是室内健身锻炼的好帮手。
2）极其便于携带。
3）安全性好：质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力；弹力带在整个运动过程中能够为健身者提供任意方向的阻力；弹力带的阻力没有惯性，被拉长的比例与肌肉的伸长是协调递增的，从而使肌力训练更高效。弹力带负荷控制自如，拉得越长阻力越大，不容易因为负荷过大造成安全问题。
4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具。
那弹力带如何使用呢？先来讲下弹力带的握法吧！
弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。
（1）基本缠绕法
鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。
（2）四指紧扣法
用除大拇指外的四个手指扣住，大拇指按住食指外侧，手臂训练对手腕的位置要求较高，这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。
（3）五指紧握法
特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的，适合侧平举等动作。
弹力带训练动作有数十种，减约君这就介绍几个用弹力带锻炼的动作，分分钟提高训练效果，增肌或
减脂，锻炼胸肌，腹肌都很有效率。如果不知道怎么使用的话，就跟着下面的课程一起练，找找感觉，相信你很快就会爱上他的！
1弹力带单腿蹲
呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。
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2弹力带弓步蹲
呼气，两腿一前一后同时下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。
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3弹力带站姿内踢腿
呼气，一侧脚保持伸直，向内侧踢，吸气，缓慢回到开始姿势。
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4弹力带站姿前踢腿
呼气，一侧脚保持伸直，向前踢腿，吸气，缓慢回到开始姿势。
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5弹力带站姿后踢前平举
呼气，一侧脚向后踢腿，同时对侧手同时用力向上举起，吸气，缓慢回到开始姿势。
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6弹力带坐姿跨打开反向飞鸟
双脚并拢离地，呼气，两脚用力打开，两手同时向两侧打开，吸气，缓慢回到开始姿势。
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7弹力带坐姿蹬腿划船
双脚并拢离地，呼气，两腿同时用力蹬微曲，同时两手同时向后拉，吸气，缓慢回到开始姿势。
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8弹力带超人
单腿跪姿，呼气，对侧手脚同时抬起，吸气，缓慢回到开始姿势。
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9弹力带腿部拉伸
单侧腿伸直，呼气，两手同时发力向上拉伸大腿，吸气，缓慢回到开始姿势。
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