穿宽松的裤子、长长的裙子，不是因为喜欢，而是因为适合。
看到自己大腿的赘肉，心里就已经对紧身裤、小短裙说拜拜了。
…
大腿内侧那些松松垮垮的赘肉，是看起来最深的痛。
然而这些令人无奈的赘肉是怎么爬到我们的身上的呢？
长期不锻炼、久坐、久站、饮食不合理、拉伸不规范、运动不合理等诸多因素导致该美的地方肥肥的~
抓住任何可以瘦的机会，咳咳，这可是美腿重点所在！
在别人聊天喝茶的时候，我们只需要多做几个练习；
当别人狂刷淘宝的时候，我们只需要找把椅子蹬蹬腿；
当别人蔑视自己肥胖的时候，我们只需要闭嘴开练！
今天，减约君就带领大家一起玩转腿部
瘦身，狂甩大腿赘肉，让你的大腿围直降2-4公分！
以下动作，每个动作15次为一组，每天做2-3组，相信不到一个月就能看到效果哦！
1、股四头肌(屈腿)
动作步骤：双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿
膝关节的位置；保持头、臂、脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。
锻炼肌肉：股四头肌
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2、泡沫轴剪腿
动作步骤：呼气，两腿交替上下摆动；吸气，缓慢回到开始姿势。
锻炼肌肉：股四头肌
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3、单腿跨球侧拉伸
动作步骤：呼气，一侧脚放在瑞士球上；吸气，缓慢回到开始姿势。
锻炼肌肉：内收肌
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4、背部贴球下蹲
动作步骤：下蹲，使大小腿、大腿与躯干呈90度，膝关节不超过脚尖；保持身体稳定运动。
锻炼肌肉：股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌
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5、开合跳(俯卧)
动作步骤：平板支撑位，手臂发力支撑身体；呼气，两脚同时发力向两侧跳开；吸气，两脚同时发力跳回开始位。
锻炼肌肉：外展肌群
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6、仰卧蹬腿
动作步骤：呼气，双腿伸直并垂直于地面；吸气，回到开始姿势。
锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌
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7、相扑蹲
动作步骤：站立，双手置于大腿上。下蹲直至大腿与地面平行，重心放在脚跟；均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼肌肉：内收肌群
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8、高抬腿
动作步骤：站姿，双腿开立，双手叉腰，两腿快速交替上抬。
锻炼肌肉：股四头肌，腘绳肌
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9、侧卧抬腿
动作步骤：侧卧，双腿抬起至最大幅度，躯干保持稳定。
锻炼肌肉：股四头肌
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10、深蹲高抬腿
动作步骤：下蹲，起身后将一条腿伸直向前上抬。回到起始姿态；换另一侧腿。
锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌
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11、跨步深蹲跳
动作步骤：下蹲，起身后向外跳开。回到起始姿态。
锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌
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12、侧弓步
动作步骤：一条腿向一侧迈，同时屈腿下蹲，另一侧腿伸直。回到起始姿态。换另一侧。
锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌
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13、交替箭步蹲
动作步骤：一侧腿向后撤一步，下蹲。膝关节不超过脚尖，回到起始姿态。
锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌
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做完以上动作，和大象腿saygoodbye，从此修长美腿不再是梦！
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