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虽然很多人都有小肚子，但是很多人都不知道自己为什么只愿意长小肚子，所以哪怕很瘦的人也会有小肚腩，今天减约君就请运动专家TOM给大家讲一下腰腹赘肉成因以及如何解决这讨厌的小肚腩吧！
一、首先先了解下自己属于什么身材？
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肥胖分为很多种，有原发性肥胖（单纯性肥胖）、继发性肥胖（健康性问题导致的肥胖）两大类。
单纯性肥胖又可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。
腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果形肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。
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臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。
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应该注意的是，对上面的命名，不能望文生意，比如说，"男性型肥胖"就不是男同胞的专利，也有很多女性的肥胖是腹部型的，也就是说，女性也可以出现“男性型肥胖”。
正确的判断标准是通过腰臀比例告诉自己是不是苹果身材。
腰臀比例（WHR）=腰围÷臀围>1就是苹果型，男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，视为苹果型肥胖。
二、易发人群有哪些？
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久坐党、办公室的白领以及司机，这些职业的人群长期久坐并且坐姿不正确，饮食不规律，缺乏运动。
三、腹部赘肉源头有哪些呢？
1、糟糕的饮食习惯
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长期饮食习惯如下的朋友都是非常危险的。
饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料，奶茶，含有咖啡伴侣的咖啡，瓶装茶类饮料、过量的酒精。
甜点类：蛋糕，饼干，甜面包、萨琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋，蜜饯果脯、可可粉含量高的巧克力。
膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。（薯片、巧克力威化等）。
高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要控制好量。
2、糟糕的生活习惯
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长期热量摄入过高（垃圾食品、油腻，甜食爱不离手），长期酗酒，三餐不规律（饥一顿、撑一顿），作息时间紊乱，经常熬夜，加夜宵，挑食（营养不均衡），缺乏运动，坐姿懒散，
遗传（更加不能放纵自己，失去信心）。
四、腰部顽固赘肉影响美及健康！
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腹部型肥胖患并发症的危险要比臀部型肥胖大得多。
研究发现，腹部型肥胖者患
糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的机会则高达普通女性的10.3倍！
当然，与非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在着相当严重的危害，仅仅是比腹部型肥胖略小而已，不能穿性感的服装，易引发心脏病发、脑中风，
脂肪肝、高血压、糖尿病、胆结石、痴呆等。
五、如何帮你消灭腰腹肥肉？
（1）这样吃
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多吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类(例：木耳、蘑菇、海带)，不仅
减肥，还可以美容；多喝粥（热量是精米面的一半）、吃粗粮，少吃精米面；不每餐150克，每天不少于3种绿叶蔬菜；肉类不能少（鱼虾首选、其次鸡鸭、最后牛羊猪）；烹饪方法(多用煮炖，少用油)，晚餐不能少，建议吃杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等粗粮类。
（2）这样练
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1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）。
2、力量:全身性（徒手自重或哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟(单独训练日)。
训练方法：先热身5分钟，进行全身性的力量训练40分钟，针对腰腹做力量训练10分钟，拉伸5分钟。
3、结合训练：力量训练45—60分钟+有氧训练20—30分钟。
六、马甲线是什么？怎样练成？
所谓的马甲线是哪块肌肉的马甲，指的就是腹直肌。想要练成马甲线你需要做下面这些动作。
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训练动作
仰卧卷腹
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动作要领：
1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；
2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；
3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。
仰卧抬腿
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动作要领：
1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面；
2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面，保持自然呼吸；
3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
蟒式卷腹
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动作要领：
1、做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落；
2、仰卧于垫上，下颚收至锁骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持腹部收紧，向上卷腹时，胸椎
腰椎一节一节往上起；
4、腹部发力，双臂向上伸直。
仰卧交替抬腿
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动作要领：
1、双腿直腿交替上下抬，向下至腿离地面一拳距离；
2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面；
3、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
直腿两头起
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动作要领：
1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；
2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧；
每个动作训练1组，每组15—25次，每组间歇10秒。
七、人鱼线是什么？怎样练？
腹部两侧接近骨盆上方的两条V形肌肉线条，主要指腹内斜肌、腹外斜肌这两块肌肉。
训练动作
侧卧卷腹（左）
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动作要领：
1、侧卧于垫上，左手放在左耳侧，右手直臂向前伸；
2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；
3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。
侧卧抬腿
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动作要领：
1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撑身体；
2、侧卧于垫上，腹部发力左腿向上抬，循环完成；
3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
俄式转体
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动作要领：
1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；
2、双臂伸直双手握拳，保持腹部收紧，自然呼吸；
3、身体左右旋转，腰背挺直，鼻吸口呼。
每个动作训练1组，每组15—25次，每个动作60秒，每组间歇10秒。
有氧+（腹直肌+腹内外斜肌）训练+高蛋白、低碳水、低脂肪（饮食习惯）=马甲线+人鱼线
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所以无论你是大基数还是小基数，训练30天都会有变化，坚持训练30-90天可以华丽蜕变。
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