跳舞的套路：如何才能不粗腿！

　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。

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　　对于瘦身，相信很多妹子都愿意选择跳舞。但是也有一些妹子会对跳舞产生一些误区问题，比如经常遇到的问题就是，跳舞瘦身确实有用，但是为什么上半身越来越纤细，而腿却迟迟瘦不下来呢？

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　　这个问题，想必是很多喜欢跳舞的妹子都万分不解的事情。那么关于这个痛处，让我们今天好好聊一聊。

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　　首先我们需要知道为什么练舞蹈腿没有变得纤细？

　　1、腿部持续紧张、长期的处于一种拉伸和绷直的状态是其中一个潜在的原因。

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　　2、腿部的控制动作过度。

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　　3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，而在跳舞的时候又由于内侧肌难训练或者练不到位，会使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

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　　4、侧抬腿的训练不标准等。

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　　总的来说所有的肌肉都是用进废退的道理，一些常年进行舞蹈训练的女孩儿，身上虽然比较瘦，但是由于很多舞蹈动作都需要腿部肌肉的配合，所以腿部是有一定肌肉含量的，腿自然就会在全身比例中相对粗一些。

　　但是由于并不是大重量的抗阻训练，所以倒不必担心腿部肌肉会粗起来，因为这些肌肉只需要满足进行舞蹈训练的要求就足够了，不会继续生长。所以为了纤细小腿，我们一定要在训练后充分的拉伸、泡沫轴滚动放松，同时多注意训练臀部，改善臀腿比例。

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　　为了让大腿变得更有线条感更纤细，我们需要重视训练时的一些必要过程：

　　1、当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部进行按摩放松；

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　　2、在稍长时间的腿部控制动作之后，肌肉会产生拘紧，可做一些大腿肌肉相关的抖动动作，防止肌肉血液循环不流畅；

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　　训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的对其休息。

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　　综上所述，大家都知道在跳舞瘦身的时候最容易忽略了哪几点了吗？那么话不多说，快和我练起来吧！