小腿全是肌肉怎么破？节食减肥导致便秘？

        这两天高考，小编联想到了减肥这件事。减肥未尝不是一次高考呢？在这条路上我们会遇到各种磕磕绊绊，迈过去了，就好了。

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　　你不知道，减约知道，本期减约知道回答了关于：节食减肥导致便秘怎么办？小腿全是肌肉如何减肥？运动过程中是否要喝水……等问题。

　　?节食减肥导致便秘怎么办……便秘就要吃粗粮吗？

　　哼！首先节食减肥就是对自己不负责任!先面壁思过30分钟……

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　　再来说说便秘的事情。肠道缺乏食物的刺激导致蠕动减弱引起的便秘，这个时候我们可以增加膳食纤维的摄入，加速胃肠蠕动，缓解便秘。但是粗粮也不宜过食，尤其是肠道功能比较弱的人。吃太多难消化增加肠胃负担，降低其他营养素的吸收利用率。

　　?平时爱吃麻辣烫，吃麻辣烫会胖吗，怎么克服？

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　　可以肯定的说！吃麻辣烫会胖，没有哪一样东西是吃多了就不会发胖的，更何况它还是麻辣烫啊！

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　　麻辣烫里有什么？你是不是以为你夹的全是菜就……煮菜的骨汤再来点油，而且吃这个东东是一定会放麻油，日积月累是一定会变胖哒！

　　在运动过程中！口渴！可以喝水吗？会不会影响减脂？

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　　上网搜了一下相关问题，答案简直让人无力吐槽啊……不知道这个逻辑是从哪里来的？

　　先放结论吧：图中解释的不对！

　　1、脂肪的代谢形式：可以这么说，脂肪是以呼吸、汗水和嘘嘘的形式飞走了，比如你减掉10kg脂肪，通过记录，会有8.4kg是以CO2的形式通过呼吸排出。剩下的1.6kg会变成H2O以尿液、排泄物、汗液、眼泪和其他体液的形式排出。所以出汗≠减肥，汗水也不是脂肪的眼泪！

　　2、水该喝就喝，只不过要掌握方法

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　　科学的方法是少量多次，间隔20～30min/次，每次补水量应在150～200mL之间。避免一次性补水量过大给肠胃和心脏造成负担。

　　?跑步必须要超过30分钟才减脂吗？

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　　陈年老梗了，首先，运动要超过一定时间才减肥，不管30分钟还是40分钟，这种说法就是错的！具体原理可以戳文章末尾的链接，总之记住咯，只要运动就减脂，减脂的程度不同罢了！

　　?大腿粗壮，小腿全是肌肉怎么破？是先揉小腿，还是先减大腿？

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　　不要纠结，不管你是大腿粗壮还是小腿肌肉，减脂减全身，在此基础上注意按摩和拉伸会有帮助。有氧运动可以是快走、慢跑、游泳，然后再配合一些腿部力量训练，踢腿、摆腿等。

　　以上就是减约知道答疑的全部内容啦，不知道你的问题有没有得到解决呢？有问题赶紧去问吧！