小肚子减不下去的8大原因，不知道怎么瘦！

　适当的腹部脂肪可以保护你的胃、肠和其他脆弱的器官。多余的腹部脂肪会导致心脏病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可没那么简单，常常有人半途而废。这里列出了减不掉小肚子的8大原因，慢慢去改变它，小肚子瘦的更快！

　　?年纪大了不好减

　　随着年龄的增长，比如女性在40岁之后，慢慢进入更年期，相关的荷尔蒙发生变化，身体运转所需的热量减少，人体的新陈代谢速度也会跟着降低。有研究表明：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”

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　　你应该这样做：2012年的一项研究发现，绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽，16周后腰围可减少超过1/2英寸左右（约1.27厘米）。所以，更年期期间，泥萌也不要忽视运动啊，这样才有助于控制应激激素。

　　?锻炼方式错了

　　单一的训练方式，比如只是跑步，可能不利于更快的减掉腹部脂肪。人体是一个适应力惊人的机器。大约会在六个星期内适应新的运动，如果你只是每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，同样的运动量，但是你的燃脂效率可能已经下降。

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　　你应该这样做：在枯燥的有氧运动中增加力量训练，将力量训练和有氧训练相结合。锻炼肌肉的同时，还能燃烧更多脂肪。

　　?食物种类单一

　　面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品，背后不仅隐藏着高热量，吃进去还会导致血糖升高，促使胰岛素大量分泌，令肝脏储存更多脂肪。吃太多肯定减不掉肚子不说，其他的地方还会变胖啊！

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　　你应该这么做：与其琢磨着少吃零食、垃圾食品，不如想办法让自己的减脂饮食丰富起来：调整饮食结构，控制精细主食的摄入，多吃一些蔬菜、糙米、鱼类，多喝水，少食多餐才是王道哈。

　　?吃错脂肪

　　很多减肥者会误以为摆脱腹部赘肉，就要低脂饮食，但其实吃含单不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感，帮助人们少吃质量不好的食物。

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　　你应该这么做：在日常饮食中，在控制总热量不吃超的情况下，适当摄入一些单不饱和脂肪酸，比如一下把坚果，或者一点牛油果，增加饱腹感的同时将更有助于你减掉腹部脂肪。

　　?锻炼强度不够

　　有研究表明：进行高强度锻炼的人，减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。

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　　你应该这样做：为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

　　?锻炼项目错了

　　减脂减全身如果你想靠仰卧起坐减掉肚子，那可能用处不大。

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　　你应该这样做：应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。再辅以有氧+卷腹等专项训练，减掉小肚子的可能性会大大增加。

　　?心情持续低落

　　这个很通俗易懂了吧，心情好的时候，多运动一会也不嫌累哒，要是赶上心情不好，压力大的时候，什么也不相干，很多人都会选择各种小零食啦、垃圾食品来满足自己。小肚腩自然就减不下去啦！

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　　你应该这样做：运动起来啊！因为运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平，对减掉腹部脂肪来讲，这很有益处！

　　?睡眠不足

　　有研究表明：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30%。

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　　所以想要减肥的宝宝们，一定记得早睡早起啊！

　　话不多说，分享一套减肚子方案给你：

　　一、转体膝触肘跳，45秒，间歇10秒。

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　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　二、扩胸提膝抱腿跳，45秒，间歇10秒。

　　1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成；

　　3、原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地。

　　三、站立侧提膝跳，20次，间歇10秒。

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　　1、双臂屈于身体两侧，同侧膝关节和肘关节相触；

　　2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替跳跃完成。

　　四、曲腿两头起，20次，间歇10秒。

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　　1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；

　　2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；

　　3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　五、交叉爬山者，20次，间歇10秒。

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　　1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体

　　2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼

　　六、仰卧自行车，20次，间歇10秒。

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　　1、保持腰背贴紧地面，双手放在双耳两侧，鼻吸口呼；

　　2、双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；

　　3、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸。

　　七、仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒。

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　　1、仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸；

　　2、双臂向头顶上方伸直，贴于地面；

　　3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、站立小腿拉伸（左），20秒，间歇0秒。

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　　1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；

　　2、俯身向下，保持自然呼吸；

　　3、双手握住左脚尖，保持拉伸。

　　九、站立小腿拉伸（右），20秒，间歇0秒。

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　　1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；

　　2、双手握住右脚尖，保持拉伸；

　　3、俯身向下，保持自然呼吸。

　　以上训练每周进行3—5次，每次训练进行2—3个循环。

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