这次用手直接告诉你，到底怎么样才能管住嘴！

　每天都有人问减妞，都说减肥是管住嘴，迈开腿

　　那到底什么才是真正的管住嘴迈开腿呢？

　　要想了解如何管住嘴迈开腿

　　先要了解一下平时自己吃了多少量才行啊！

　　毕竟任何不谈量的讲减肥，都是耍流氓~

　　所以决定减肥能不能成功的，不仅仅是你吃了什么食物，更重要的是你吃了多少！

　　所以说，每个人究竟应该吃多少呢？

　　2016膳食指南里面指出，居民一天的餐盘比例如下，也就是减约一直倡导的盘子理论，是不是非常正确！

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　　一个健康的成年人一天需要的食物量大概如下：

　　谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆占50-150克，薯类占50-100克；蔬菜300-500克；水果类200-350克；蛋类40-50克；水产类40-75克；畜禽类40-75克；奶及奶制品300克；大豆及坚果类25-35克；水1500-1700毫升。

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　　看了这些数字和上面这张图，我想，很多人的内心是崩溃的！

　　你这样说我怎么会知道我吃了多少啊！

　　但是，别着急啊，既然咱们说要好好给大家定个量，必须有态度才行啊！

　　减妞整理了下面的图表供大家来作为参考。

　　每天的主食谷薯类大概为250克-400克（此为熟重哦），其中全谷物和杂豆50-100克，薯类50-100克，注意一个是碟子，一个是用碗来盛哦！

　　这么一比是不是清楚多了！

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　　PS：请时刻记住，土豆，红薯、芋头、山药这些也属于薯类食物~

　　蔬菜类每天要吃300-500克，但是最好是深色绿叶菜哦！因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。

　　看看也就是每天吃够一大捧就对了~

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　　水果类每天吃200-350克，还以为每天可以肆无忌惮的吃水果吗？看了下图你就知道，也就是一个苹果的量！

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　　关于蛋类嘛，每天40-50克，不同大小的蛋蛋也都给你画出来了，自己掂量一下。

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　　水产类40-75克，很多人都非常喜欢吃海里游的，毕竟他们可以补充欧米茄-3，起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。但是注意量！

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　　畜禽类40-75克，普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。脂肪含量也贴心的给你准备好了！

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　　奶及奶制品300克，一天差不多喝两杯酸奶，或者一杯牛奶就可以咯！

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　　大豆及坚果类25-35克，至于这个富含脂肪的坚果，一定要控制量，以前或许你只是听说一点点就很高的能量，现在看看减妞到底有没有骗你吧！

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　　水1500-1700毫升，这个传说中的八杯水终于给你比划出来了，看看吧！

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　　如果实在还是不知道怎么吃，就在下面留言，这样会直接给你解答哦！