腿粗穿什么都不好看！教你半个月内将腿围缩小3寸！

　　美不美，先看腿

　　提到娱乐圈长腿明星

　　你会想到谁？

　　鲍蕾吗？

　　鲍蕾的腿确实好看！

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　　细！长！直！

　　尤其和陆毅组建家庭后，

　　看看贝儿这基因~

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　　完美的将长腿基因拉到一个新高度！

　　还有大嘴姚晨

　　姚晨的好身材就不用多说了

　　生完宝宝40天身材恢复的“不像话”！

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　　她的腿就属于那种比较有力量型的（小编最爱）！

　　比那些筷子腿什么的强太多！

　　要说美腿里以白取胜的

　　那一定就是倪妮了

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　　清新！甜美！

　　白晃晃的大长腿，

　　足够美煞旁人了！

　　至于模特出身的世界小姐冠军张梓琳

　　美腿那简直就是标配

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　　一步一米二

　　像我们这种短粗

　　根本跟不上小姐姐的步伐啊！

　　不过莫文蔚的腿倒是以性感取胜！

　　一张照片说明一切

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　　氤氲的彩色灯光

　　blingbling的造型

　　瘦妞脑袋里只有一个字

　　撩！

　　最后说说我心目中的NO.1志玲姐！

　　志玲姐的腿胜在长

　　174的身高，双腿占到112

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　　不是谁的比例都能够如此完美的！

　　哎，看多了都是泪

　　与其舔屏羡慕别人

　　不如从现在就练起来！

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　　下面一套系统腿部训练动作，每个动作做3到4组，每组12-16次，组间休息30秒，坚持2周，就会有效果~

　　1

　　深蹲

　　【动作要领】

　　1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲

　　2

　　弓步蹲

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　　【动作要领】

　　1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸

　　3

　　动态后弓蹲

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　　【动作要领】

　　1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气

　　2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位

　　3、自然站立，双手叉腰，双脚交替向后迈步

　　4

　　后交叉弓步蹲

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　　【动作要领】

　　1、双脚打开大于肩宽，双手叉腰，双脚交替向斜后方迈步

　　2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位

　　3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　5

　　仰卧扩胸提膝抱腿

　　【动作要领】

　　1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼

　　2、保持膝关节微屈，前脚掌点地

　　3、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成

　　5

　　原地小碎步

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　　【动作要领】

　　1、膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼

　　2、身体略微前倾，双腿交替原地点步，前脚掌点地

　　3、双臂屈于身体两侧，腹部收紧，保持自然呼吸

　　6

　　高抬腿跳步击掌

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　　【动作要领】

　　1、双臂打开与肩平行，前脚掌点地，双脚间一拳距离

　　2、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼

　　3、跳跃同时双手在腿下方击掌，膝关节微屈

　　7

　　侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

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　　【动作要领】

　　1、侧卧于垫上，右腿伸直，右手向前伸直

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸

　　3、左小腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉

　　8

　　俯身大腿后侧拉伸（左/右）

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　　【动作要领】

　　1、俯身，双脚打开大于肩宽，双腿微屈

　　2、双手握住左脚踝，保持拉伸

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

　　9

　　靠站立小腿拉伸（左/右）

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　　【动作要领】

　　1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾

　　2、俯身向下，保持自然呼吸

　　3、双手握住左脚尖，保持拉伸

　　露腿的马上到了

　　现在开始还不晚啊~

　　快快练起来~