怎么甩掉肚子上的赘肉？用这几招就够了！

　   关于如何减掉肚子上的赘肉

　　真是减肥圈一大经典问题了

　　肚子作为最容易堆积脂肪的部位之一

　　同时我们也在寻找一个快捷方法减掉它

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　　说到肚子上包裹的层层脂肪

　　我们心里想的是快速的减掉它

　　但是！胖不是一口吃出来的呀

　　脂肪的生长也经历了这个过程

　　减肥的时候我们总会说

　　想当年我年轻的时候……

　　对！想当年你年轻的时候

　　肚子上脂肪还没辣么多

　　之所以会变现在这样

　　有以下3点原因！

　　1、缺乏运动消耗

　　2、不注意控制饮食

　　3、随着年龄的增长身体代谢降低

　　所以说到底啊

　　想要减掉肚子上的肉肉

　　我们还是要“对症下药”

　　No.1

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　　关于生活中缺乏运动

　　想要减掉肚子上的脂肪

　　那么运动消耗必不可少

　　如果之前没有运动习惯的

　　可以先尝试着每周锻炼3次

　　起初可以选择快走、慢跑等有氧运动

　　最好是配合一些力量训练

　　这样减脂效果会更好！

　　帮助身体消耗掉更多脂肪

　　No.2

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　　减肥时候我们尽可能地摄入天然食物

　　避免加工次数过多、过精的食物

　　多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，

　　烹饪方式以蒸、煮、炖为主

　　多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水）

　　下午四点以后减少碳水化合物的摄入

　　一天摄入总热量不超过身体所需的前提下

　　采用少量多餐的方法

　　避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食

　　这样才不至于堆积过多脂肪！

　　三餐可以这样安排：

　　早餐、中餐正常吃，

　　不吃高油高热量的食物，

　　晚餐控制主食的摄入，

　　晚餐主要以水果、蔬菜为主，

　　可是适当吃些肉，

　　米饭、馒头等主食减半或不吃。

　　No.3

　　随着人体的衰老，

　　我们的代谢能力必然是会降低的，

　　关于如何延缓代谢能力的下降，

　　最好的方式就是坚持运动！

　　下面是1套减肚子训练动作，

　　配合有氧运动效果更佳哦~

　　仰卧卷腹15次

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　　仰卧曲腿卷腹15次

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　　卷腹腿开合12次

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　　仰卧抬腿卷腹15次

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　　仰卧对侧卷腹12次

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　　侧卧卷腹（左/右）12次

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　　以上动作循环3组。

　　坚持练，

　　就能减掉小肚子~

　　快快连练起来吧~