就知道，你根本不敢测你离理想腰围还有几公分的距离！

　据说，每一个想减肥的人都知道，“人啊，什么都能藏得住，就是身上的肉藏不住！”

　　尤其是当穿上露脐装的那一刻，才发现肚子上的游泳圈，此起彼伏，简直不忍直视！

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　　所以说到这儿，都先来量量看，你现在的腰围是多少？

　　接着减约君会告诉你，标准的腰围应该怎么算~

　　理想的腰围标准公式：理想的腰=身高(cm)x0.34。

　　也就是说，假设你的身高是160cm，那你的理想腰围就是54.4cm。

　　赶紧自觉的量看看你是不是超过了~

　　看来小腰精真的不是吹的，一般人都做不到啊！！

　　先别急着悲伤，你还有追求完美的空间！

　　每天洗洗睡之前，花个7分钟做下面的瘦腰操，就能让腰围变小哦！

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　　（为什么是7分钟？因为减约君就喜欢7介个数字，是不是hin任性！？）

　　一、仰卧对侧卷腹

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、卷腹时手脚同时上抬，使对侧手碰对侧脚，交替完成；

　　3、保持腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　二、仰卧体侧摆

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，下颚收紧，屈双腿双脚踩稳地面；

　　2、保持卷腹状态，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、肩胛略微离开地面，腰部贴紧地面；

　　4、身体左右摆动，同时同侧手触碰同侧脚。

　　三、仰卧屈膝抬腿

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双手叉腰，保持腹部收紧；

　　2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸；

　　3、反向屈腿向上卷腹，向上呼气，向下吸气。

　　四、仰卧腿屈伸

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双腿屈腿向上，双手抱双腿；

　　2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；

　　3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　五、卷腹自行车

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　　动作要领：

　　1、双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；

　　2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、平板支撑

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　　动作要领：

　　1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；

　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　七、跪姿俯卧撑

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　　动作要领：

　　1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，腰背挺直，避免膝关节触地；

　　2、双臂打开大于肩宽，身体向下至大臂平行背部，向上推起身体；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　以上动作，你可以回到家躺在床上练，也可以睡觉前练，总之你开心就好！不仅如此，这些动作，你可以练到做不动为止，减约君的建议是除了平板支撑撑到力竭，其他都可以做10-15次，重复1-3组。

　　毕竟，好身材的养成，是需要付出的。

　　很多人都说：“瘦过的人生，才是完整的。”

　　减约君并不完全认同，但我确信，瘦过的人生，拥有了更多的可能性。

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　　所以各位小主们，不要心急，持之以恒，慢慢见效！每天花7分钟全力以赴吧！