腹肌藏起来怎么办？在线等，挺急的！

        刚过完情人节，又有很多小伙伴纷纷给减约君的求救留言，“减约君你赶紧救救我吧，女朋友说我过个年把腹肌都藏起来了！

　　“看来不希望一直对我有好感的人说我变圆润了，这句话说的一点也不假啊~”

　　好吧，遇到这么着急展现自己魅力的，就赶紧教你7个小贴士让你练出迷人腹肌来吧！

　　腹肌，一定要练起来！

　　改变饮食方式可以慢慢降低自己的体脂率，三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿，每天一点点小小的变化都可以让你更进步！

　　此外，不一样的训练也不会让你感受到无聊。大部分练不出腹肌的人都是那种“只围观，不训练的人”，所以想要迷人腹肌的你，下面7个动作配上合理的饮食，让你轻松练出迷人的腹肌！

　　一、仰卧腿开合

　　动作要领：

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，双腿伸直抬起与地面成30°角；

　　2、双腿同时向两侧进行开合，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气；

　　动作事项：每组15-20次，每个动作2-3组。

　　二、交叉爬山者

　　动作要领：

　　1、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　动作事项：每组15-20次，每个动作1-2组。

　　三、支撑式左右点地

　　动作要领：

　　1、双臂略宽于肩，保持腹部收紧；

　　2、保持腰背挺直，肘部微屈支撑身体；

　　3、双脚依次左右点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　动作事项：每组30-60秒，每个动作2-3组。

　　四、波比跳

　　动作要领：

　　1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　动作事项：每组30-45秒，每个动作2-3组。

　　五、支撑膝点地

　　动作要领：

　　1、腰背挺直，双膝同时点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、保持腹部收紧，前脚掌点地。

　　动作事项：每组10-20次，每个动作1-2组。

　　六、仰卧曲腿卷腹

　　动作要领：

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，下颚收至锁骨位；

　　2、屈双腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面；

　　4、保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　动作事项：每组20-30次，每个动作1-3组。

　　七、半坐直臂拍打

　　动作要领：

　　1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈35°角；

　　2、保持腰腹收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、双臂伸直上下快速拍打，腰背挺直，循环完成。

　　动作事项：每组20-30次，每个动作1-2组。

　　想要腹肌的你，还不“先马在练”？！不为了别人的一句话，只为了能遇见一个更好地自己，何乐而不为呢？！