做一个踏踏实实吃饭的乖孩子，才能减脂！

      “三分靠练，七分靠吃”，大家一直都知道，健身的时候，饮食的重要性。

　　但是各位小伙伴们还是对怎么吃充满了疑问啊！？

　　今天，就再给大家科普一下，健身的时候要注意哪些习惯！

　　其实想要一个健康又苗条的身体，不仅仅需要靠运动，正确的饮食也是必不可少。

　　健身饮食与运动营养搭配，反而对健康有更多的好处。

　　1

　　控制好吃东西的时间

　　在运动前一小时之内摄入糖，并不会影响运动时的表现，但是应该避免在运动前15-45分钟时摄入糖分。

　　2

　　避免吃简单碳水化合物

　　训练前应该避免摄入，消化吸收速度较快的，简单碳水化合物食品。

　　3

　　注意减脂速度

　　降低减脂速度，不要突然大幅度地，减少热量摄入。

　　4

　　及时补充蛋白质

　　确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。

　　5

　　少食多餐

　　少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

　　6

　　适当的力量训练

　　通过力量训练来阻止肌肉体积减小，在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。

　　7

　　训练后摄入少量的蛋白质

　　有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。

　　8

　　注意蛋白质摄入的量

　　理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后立即摄入15-30克，甚至可以在训练期间就摄入蛋白质。

　　9

　　补充适当的饮料

　　与训练前的食物的摄入数量相比，训练后摄入食物的时间显得更为重要，选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。

　　当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品，具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。

　　10

　　中等强度训练就够了

　　中等强度的体育锻炼能提高身体的免疫力，所以，对于那些只是进行中等强度运动的人来说，没有必要摄入免疫力增强补剂，而倾尽全力的高强度训练则会使身体的免疫力下降。

　　11

　　多吃天然食物，保证营养供应

　　如果你营养供应不足，训练后没有摄入充足的蛋白质和碳水化合物，你的免疫力就会下降，避免免疫力下降的最佳营养补剂，就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。

　　所以说来说去，还是那句话，“三分靠练，七分靠吃”，想要练出好身材，一定要好好注意饮食！