不知不觉春节的余额就不足了。很多人已经上了好几天班了,可是面对着回家胡吃海喝的生活,过完年回来想减肥的你怎么能够慢慢戒掉这些大鱼大肉,回归到减肥的正轨上呢?
那我们该吃点什么呢?
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“零食”篇
(1)酸奶:酸奶除了营养丰富外,还含有乳酸菌,所以具有保健作用。
这些作用是:
1.维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵;
2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘;
3.酸奶含有多种酶,促进消化吸收;
4.通过抑制腐生菌在肠道的生长,抑制了腐败所产生的毒素,使肝脏和大脑免受这些毒素的危害,防止衰老;
5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子,达到防癌的目的;
6.提高人体免疫功能,乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质,可以提高人体免疫,防止疾病。
(2)水果:大家都知道水果不但为我们提供丰富的膳食纤维,还有维生素及其它营养。
所以回来之后,不如去超市购买一些新鲜水果放在家中,也放到办公室,每天吃一点,既能补充维生素又能缓解饥饿劳累。可以准备一些橙子、火龙果这些需要动手剥皮的,或者是清火的柚子,也可以准备一些苹果、圣女果之类的,方便又美味。
(3)未经深加工的坚果
看清楚了哦,是未经深加工的坚果,不是什么五香花生,焦糖瓜子之类的。现在很多品牌都有这种坚果,可以选择一点,但是食用最好不要超过一把,办公桌上不要准备太多,毕竟一不小心就会吃多了,坚果虽然好处多多但是油脂含量确实不低呢。
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主食篇
(1)没有沙拉酱的三明治
早餐可以吃这个,作为主食可真的是很好的选择,有鸡蛋、蔬菜营养均衡又美味。
(2)蔬菜寿司
同样是作为主食的好的选择,营养美味。
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不可选择篇
像薯片、饼干、瓜子、糕点这种就很自觉的不要选择了,看一下包装袋上的营养成分表我也是果断的又放回了架子上,我可是在减肥的人呢。
写完了这篇,本姑娘新的一年又要认真的减肥了呢!不管怎么样,祝我成功吧!也给大家拜个晚年啦!
文/减约健身达人Mia-Wu敏儿,欢迎分享,转载请注明来自减约。
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