躺着就能瘦！睡着也可以减！

　　躺着就能瘦！睡着也可以帮助减肥

　　减肥的过程中一定不能忽略睡眠的重要性，睡觉也能瘦，那是当然的，为什么呢？

　　降低食欲

　　睡眠中，瘦体素分泌让身体感觉到饱足感，如果睡眠不足的的话，瘦体素降低，而饥饿素则提高了，增加了食欲，可能会爆食，相关研究显示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天会平均多摄取300大卡的热量。

　　减少腹部脂肪

　　焦躁和压力是造成腹部脂肪囤积的因素之一，睡眠充足可以稳定情绪，减少负面情绪。

　　抑制脂肪基因成长

　　研究显示，睡眠超过7-9小时的女性比起睡眠不足7小时的体重较轻，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影响，导致肥胖。

　　使身体充满能量

　　如果前一晚睡眠充足，那新的一天可以拥有能量去训练，运动也能帮助睡眠，更大的好处就是得到良好的睡眠习惯。

　　为了加强睡眠时燃烧脂肪，注意几个问题

　　1.吃全谷食物，不是加工食物。

　　2.晚上7点后不要进食。

　　3.晚餐少量，以蛋白质、蔬菜和钙为主。

　　4.睡前适量运动。让你睡觉也燃烧脂肪

　　睡前伸展换一夜好眠，和脂肪燃烧

　　睡前伸展四肢温度上升，而核心温度下降，有助于睡眠。

　　需要器材：一颗枕头

　　运用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。

　　伸展步骤：

　　做在地板，拿一颗枕头放在面前，左脚屈膝，脚掌放于右大腿内侧。

　　臀部提起，右脚向后，脚背打直平贴地面。

　　将头部靠在枕头上，双手手臂轻松平放，手肘微弯。

　　停留8-10呼吸，换右腿。

　　秘诀：左右各一次，配合呼吸，达到全身放松。

　　运用部位：背部、臀部、大腿后侧

　　伸展步骤：

　　平躺在地，双脚抬至胸口位置，稍微屈膝，脚尖向外，双手抓住脚掌心。

　　双手带着脚向外，双脚保持弹性。

　　停留8-10呼吸，左右稍微摇摆，伸展更多一点。

　　运用部位：臀部、腿

　　伸展步骤：

　　平躺在地，屈膝，双脚踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。

　　腹部核心肌群收紧，臀部抬起，胸口至膝盖呈直线。

　　停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。

　　运用部位：脖子、手臂、背部、斜方肌

　　伸展步骤：

　　盘腿坐在枕头上，左脚在下，左手扶地，手肘微弯，保持平衡，右手从耳际伸展。

　　保持这个姿势，右手放下。

　　停留8-10呼吸，换边，重复动作。

　　运用部位：脖子、手臂、背部和臀部。

　　伸展步骤：

　　双脚与臀部同宽，膝盖微弯。

　　环抱手肘。

　　从臀部处下弯身体。

　　停留8-10呼吸，慢慢起身。