每天坚持的话,经过一段时间结果怎么样?
大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现围度有明显的变化。
这不是瘦啦君乱说的,若干年前,科学家就做了实验了。为了证实仰卧起坐的减肚子的效果,美国麻省大学,堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授开展了一次实验。
13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子
进行了27天,三个阶段的仰卧起坐练习
从一开始每天70个
到最后每天300个
在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。
实验最后的测量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变化都是微不足道的。
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为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?
原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元基本消耗完了,脂肪才能大幅度的被利用。
明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥(脂)运动
低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。
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什么是理想的减肥速度呢?
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。
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那么卧仰起坐还要不要做?
仰卧起坐还是可以做的,但一周2-3次,每次两组就够了,加强腹肌力量可以防止腰背损伤,是很有益处的。但是想靠仰卧起坐减小肚子,那真的可以洗洗睡了。
清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥3.5温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78适用于治疗阴茎勃起功能障碍(ED)。
健客价: ¥115西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
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健客价: ¥178养血安神,清心除烦。用于心烦不寐,怔忡惊悸,梦多易醒或久卧不眠。
健客价: ¥30明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥18明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥36温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥49用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
健客价: ¥35温中和胃。用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、嘈杂不适、不思饮食、四肢倦怠。
健客价: ¥13温阳补肾。用于肾气亏虚、阳气不足所致的阳痿、早泄、遗精或弱精症。
健客价: ¥29除淋球菌感染外,任何原因引起的白带增多。
健客价: ¥55用于治疗: 1.各期原发性高血压。 2.肾血管性高血压。 3.各级心力衰竭。 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。 4.预防症状性心衰:对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
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健客价: ¥770