【NO.39】如何提升基础代谢，拥有易瘦体质？-九姑娘每日问答

　好消息~~为了帮助更多朋友，我会每天翻牌，从咨询类的留言中抽出若干个有代表性的问题来做解答~

　　@玄彬小女友??

　　九姑娘身体代谢下降了要怎么补救呢

　　我记得之前有人问，为什么有人吃5000大卡也不胖，我吃一点点就会胖，是不是体质上的差别？

　　今天我可以告诉你，有很大一部分原因，是基础代谢的区别。人体的基础代谢，由维持生命的呼吸作用，身体器官运作，骨骼，以及肌肉这几大块组成。

　　基础代谢中的大部分，是不可控的，唯一可以控制的：就是肌肉。

　　当你节食+运动时，身体需要为你的活动提供能源。一般来说，能源来自于糖，肌肉，脂肪，糖分是最优质的能源。但是你节食时，身体的糖原供应不足，身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。

　　当你节食时，你就是在燃烧肌肉，降低你的基础代谢。

　　如何提升基础代谢？

　　多吃蛋白质

　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。

　　多吃香蕉

　　香蕉中含有丰富的钾元素，而钾元素能够提升人体的新陈代谢。要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　多做几种运动

　　当你总是做一种运动时，消耗的热量会越来越少，对身体产生的刺激也就越来越少。只有不断的采用交叉运动，才能让不同部位的肌肉不断的受到刺激，使新陈代谢时刻得到增加。

　　经前一周多运动

　　经期前，女生会觉得自己小腹突出，身体肿胀，爱吃甜食，不想运动。但是在月经前一周，身体的激素水平旺盛，此时的运动效率要远高于平时。

　　多做五分钟健身

　　不要用没时间健身作为借口，其实只要白天的时候，时不时抽出5分钟，做做深蹲，爬几层楼梯，每天就能多消耗100-200大卡。而且还能让新陈代谢时刻保持在高位。