一周拜拜小粗腿！

　　小腿肌肉

　　是人体最易紧张的肌肉之一

　　不论站立还是走路

　　它都在不停地发力收缩

　　最容易变壮变粗

　　因此，在跑后放松中

　　小腿拉伸必不可少

　　但你以为这样就够了吗？

　　拉伸虽然简单快捷

　　但对小腿的放松不彻底

　　僵硬的肌肉让你一不小心

　　【变粗腿】

　　如何摆脱小粗腿

　　还得对症下药看这里！

　　01

　　小腿前侧按摩-叩击胫骨前肌

　　胫骨前肌

　　是小腿前侧最主要的肌肉

　　按摩这块肌肉时

　　几乎每一个人都会疼，非常疼！

　　按摩时力度要控制在轻微疼痛

　　但肌肉能保持放松的程度

　　过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来

　　反而起不到放松的效果

　　02

　　小腿两侧按摩-腓骨肌、比目鱼肌

　　拉伸小腿时

　　很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧

　　通过手掌挤压的手法进行按摩

　　能达到比拉伸更深度的放松效果

　　和上一个动作不同

　　按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些

　　能感觉到双手的力量在小腿内互相对上

　　小腿会有比较明显的酸胀感

　　03

　　足底按摩-叩击足底筋膜

　　足底是很多人会忽略的地方

　　事实上长时间运动后

　　肌肉表面的筋膜也会变得紧张

　　足底筋膜牵连着

　　整个小腿甚至大腿的肌肉

　　对它进行放松可以间接放松双腿

　　（难怪足疗馆生意这么好！）

　　拉伸是对肌肉整体的牵拉

　　而肌肉紧张的部位往往是不一样的

　　如果一开始就进行拉伸

　　并不能有效放松最紧张的部位

　　而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解

　　让肌肉各部位的紧张程度变得均衡

　　按完再拉伸

　　是不是感觉比直接拉伸更舒服了呢？