为何我挥汗如雨，却瘦不成一道闪电？

　　减肥流派里面，有一种是运动派

　　那运动能不能帮助减肥呢？

　　“迈开腿”是不是就意味着多跑几圈？

　　多出点汗是否可以减少体内的脂肪呢？

　　其实事实并不一定是这样的

　　运动对健康有利，但想达到减肥的目的那就不一定了

　　今天《晓宁说减肥》就来说说减肥与运动的关系。

　　运动=运动强度+运动时间（40分钟以上）

　　单单的运动强度够了但是时间不够，或者运动时间够了但强度不够，都是不能达成我们想要减肥的愿望。

　　比如我们做了一个下午的家务，虽然汗流浃背但是强度不够，依然无法瘦下来。要知道出汗可不等于减脂肪啊！

　　短时间的运动不能消耗脂肪

　　40分钟之内的运动，人体的热能是由肌肉提供的

　　而超过40分钟的运动，是由脂肪提供热量的

　　无氧运动是锻炼肌肉，有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪

　　有氧运动：以吐气纳气为主的中等强度运动，如瑜伽、慢跑、骑自行车

　　无氧运动：以吐为主的剧烈运动，如俯卧撑、跳远、举重等器械类运动

　　脂肪的代谢周期

　　脂肪代谢周期是在晚上的10点到12点这个前后

　　在这个时候去睡觉脂肪才能代谢

　　所以我们要确保充足的睡眠才能增加代谢

　　如果这时候你去忙别的那脂肪代谢周期就过了

　　最佳的运动时间

　　好的跑步时间是下午4点多

　　早上运动是最不好的

　　因为早上空气中的二氧化碳含量是最高的，对身体最不好

　　晚上也不太好，晚上的污染比较重

　　下午这个时段是最好的

　　但下午四到6点你肯定在上班呢

　　断崖式的减肥方式

　　想要通过运动来减肥就要有坚定的毅力

　　如果没有毅力，就轻易不要用这种方式

　　坚持不住停下来的后果就是反弹，而且很有可能比以前更胖

　　因为运动提高消耗率的同时吸收率也提高了

　　停止运动后吸收率还是那么高所以很容易胖

　　因此断崖式的减肥方式只会越减越胖

　　如果想让自己的身体保持平衡

　　要记住摄入和消耗需同步进行调整

　　坚持下去才是最有意义的

　　肌肉的生长条件

　　1、雄性激素分泌

　　2、蛋白质的摄入

　　3、高强度训练

　　足够的毅力、运动强度、运动时间和合理的饮食

　　是通过运动来减肥的最好的前提

　　断崖式的运动减肥方法只会让你越减越胖

　　运动是减肥的一个因素，想知道其他因素对减肥的影响

　　请锁定之后的《晓宁说减肥》一一为你们解答