减肥食谱+锻炼计划，瘦，就这么简单！

　　想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要。

　　今天瘦啦要和大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。

　　Monday

　　跑步+饮食

　　周一饮食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：米饭半碗+菜半份

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　Tuesday

　　跑步+饮食

　　周二饮食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：香蕉一个

　　晚餐：稀饭+菜半份

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　Wednesday

　　跑步+饮食

　　周三饮食：起床后1杯水

　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　Thursday

　　跑步+饮食

　　周四饮食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：米饭半碗+菜半份

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　Friday

　　跑步+饮食

　　周五饮食：起床后1杯水

　　早餐：燕麦粥一碗

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：香蕉一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　Saturday

　　跑步+饮食

　　周六饮食：起床后1杯水

　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　Sunday

　　休息或游泳+饮食

　　周日饮食：起床后1杯水

　　早餐：燕麦粥一碗

　　中餐：蔬菜粥(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　建议游泳1～2小时。

　　一周七天全攻略

　　可能是最全的减肥秘籍！

　　瘦，就这么简单！