纤腰、马甲线、大长腿你也可以拥有！

       纤腰、马甲线、大长腿以及性感美臀是每个妹子都梦寐以求的，而现实往往是，妹子们不是腰上有赘肉，就是腹部圆溜溜，要么就是拥有烦人的大粗腿……迷人的身材曲线果真那么难以实现么？

　　NO！只要用心，并且坚持练习以下一组瘦身美体动作，美好身材你也可以拥有！

　　瘦身美体动作1：

　　双加并拢站直，双臂向头顶上方伸直，保持身体挺直，双脚发力向上跳起，脚落地时上身向下俯低，同时双手撑住地面，双腿向后撤并使双腿伸直，然后收回起身向上跳起。如此反复进行30次即可。注意，向上跳时，双腿要始终保持并拢伸直的状态。

　　瘦身美体动作2：

　　双臂伸直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝向上抬高的动作，并使膝盖尽量靠近胸部。此动作每侧各做30次。

　　瘦身美体动作3：

　　坐在瑜伽垫上，双手向后撑在瑜伽垫上并支撑身体，双腿屈膝并拢，且双脚撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次。

　　瘦身美体动作4：

　　双脚并拢站直，双臂曲肘90度平放于身前，且双手掌心向下，手指指向前方，保持身体挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向上抬高，做高抬腿动作，并使双腿触碰掌心。如此反复进行30次，并循环3组，中间休息30秒。注意，在动作进行过程中，要始终保持上半身挺直。

　　瘦身美体动作5：

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘，双手向上摆，再起身恢复初始状态。此动作反复进行30次。注意，下蹲时不可太用力，以免伤到膝盖，同时下蹲时膝盖不可超过脚尖。

　　瘦身美体动作6：

　　双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，收紧腹部，然后双脚发力做开合跳的动作。此动作反复进行30次，并循环3组，中间休息20秒。

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　　瘦身美体动作7：

　　双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双手向下撑住地面，双脚向后撤，使双腿伸直，再将脚向前跳一步，同时起身，双臂向上伸直，双脚发力向上跳起。如此反复进行30次即可。

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　　瘦身美体动作8：

　　双脚分开比肩略宽，站直，双臂于身体两侧呈一字张开，并与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起落地并拢，同时双臂向前摆动呈交叉状态；再跳起两脚分开落地，同时双臂打开呈一字状态。此动作反复进行30次即可。

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　　以上8个动作，每天坚持练习即可锻炼到全身肌肉，充分燃烧体内多余脂肪，帮助你实现快速瘦腰瘦肚子美腿的愿望！

　　妹子们可根据自身情况，逐渐增加动作进行次数，以增强运动强度。当然，如果你精力充沛，还可以配合其他运动进行，如此能达到更佳的效果哦。加油吧！