拥有马甲线是一种什么样的体验？

　　你自己试一下不就知道啦？！

　　马甲线越来越受到女性们的热捧，10个去健身房的妹子，可能就有9个是为了马甲线去的，其实，要想拥有漂亮的马甲线，不一定非得到健身房才可以，一组简单易行的动作，就可以让你在家轻松练出完美的腹肌、马甲线哦。

　　每个动作15-25下，做2组换下一个动作，这组动作男女适用！每天坚持练习，一周后你肚子上的赘肉就会减少了哟~

　　动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同时将臀部一起抬起。

　　动作2：坐在瑜伽垫上，双手向后扶地支撑身体，双腿向前并拢伸直，腹部发力，使双腿屈膝向上提高，同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。

　　动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

　　动作4：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直且左脚侧撑地，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再恢复侧撑姿势。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　动作5：侧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上手扶在肩上，保持头部与背部自然挺直，腹部发力，将上身向上向上抬高，再恢复初始状态，如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　另外还有一组瑜伽也是可以练习腹部的。拱背伸腿式：

　　a平躺在瑜伽垫上，膝盖绷紧。

　　b呼气，背部拱起，伸展颈部，让头部尽量向背部移动，直至头顶抵在瑜伽垫上，双手贴地，置于身体两侧。保持2-3个呼吸。

　　c呼气，向上抬腿与地面呈45度角，双臂抬起，双掌相合，尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展，保持这个体式30秒，自然呼吸。呼气，放下双腿、双臂回到瑜伽垫上，平躺放松。

　　做拱背伸腿式的好处：

　　小腹得到锻炼，赘肉慢慢会消失。

　　腹部的肌肉也能得到伸展和增强。

　　经常练习，胸腔得到完全伸展，脊柱变得柔软而健康。

　　而且，颈部和后背也会得到加强，甲状腺有了更多的血液供应，使甲状腺更健康。