大长腿算什么，腿直才能撸万年！

　露腿的季节又到了

　　都在说大长腿

　　可，比大长腿更重要的

　　是大直腿啊！

　　看，姚晨的大直腿

　　鲍蕾的大直腿

　　全智贤的大直腿

　　看看这些又美又白又直的大长腿

　　羡慕吗！

　　小赛今天给大家推荐一套腿型矫正操

　　跟着做

　　大长腿不是梦想而已

　　一、判断你是什么腿型

　　穿短裤，在镜子面前自然站好

　　要腿后面的腘肌线（膝盖窝的那条线）

　　对着图片对比吧

　　1、正常腿

　　整体比较直

　　膝盖和脚踝都能靠拢

　　2、O型腿

　　膝盖窝下面是往里的

　　不是往外的，膝盖不能靠拢

　　这才是真正的O型腿

　　据说真正O型腿的妹子很少

　　大部分是假O型的

　　3、X型腿

　　膝盖能靠拢

　　脚踝不能靠拢

　　腿呈X型

　　4、XO型腿

　　吴昕的腿就是XO型

　　大部分妹子都是这种

　　膝盖窝下面的小腿往外分得特别开

　　膝盖能靠拢

　　很多人以为这是O腿

　　其实这是XO腿型

　　二、腿型矫正

　　O型腿

　　这几个动作做一个月

　　每次练习20~25分钟

　　X型腿

　　内踝间距在3-6cm

　　可以白天按摩大腿外侧肌肉

　　晚上睡后绷带矫正

　　补钙和维生素D，多晒太阳

　　内踝间距在6-9cm

　　需要手术治疗

　　1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，比如书啊之类的，可以由厚换到薄，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。

　　2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

　　3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

　　4、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

　　5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。

　　1、深蹲

　　a、膝盖与肩膀同宽。

　　b、深蹲，身体尽量往下坐，但不要蹲下去了。

　　注意：膝盖不要内扣，要与脚呈一直线。

　　2、趴青蛙

　　a、两腿弯曲，像青蛙那样趴下去。

　　b、尽量往下压就行了，一般人是趴不下去的。

　　做这个动作两边大腿根部会很痛，忍住。

　　XO型腿

　　1、盘腿坐

　　动图

　　a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

　　b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

　　可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

　　2、鸭子坐

　　动图

　　a、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

　　b、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

　　可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作科科~

　　盆骨矫正

　　据说骨盆正位就会瘦胯瘦腿

　　不管什么类型的腿

　　都可以做这个

　　每天做10-15分钟，做一周