有香肩美背才是美丽的王牌！

       动作1：哑铃推荐

　　双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，使双臂曲肘将哑铃举至耳部同高，然后再向上伸直。如此反复进行20次即可。

　　动作2：哑铃侧平举

　　双脚稍稍分开站直，双手各持一个哑铃放于身前，将上半身稍稍向前压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂向上呈一字打开，再向前摆动靠拢。如此反复进行20次。

　　动作3：哑铃前平举

　　双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂交替向前平举抬高。此动作每侧各做20次。

　　动作4：哑铃俯身侧平举

　　双脚分开与肩同宽，双腿稍稍屈膝，半蹲，使上半身向前俯低，双手各持一个哑铃垂放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂向上呈一字打开，再向前靠拢。如此反复进行20次。

　　注意，在动作进行过程中，双腿始终身体始终保持屈膝半蹲的状态，同时保持背部挺直。

　　动作5：哑铃8字画圈

　　双脚分开与肩同宽站直，双手持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后手肘由下向上画圈，左右交替各20秒。

　　想要肩部和背部线条更完美，就一定要记得在做完训练后进行背部拉伸哦。想要变瘦变美的妹子，赶紧练起来吧！加油！