不管小长假胖几斤，这3招帮你瘦回去！

        长假结束了，这么多天没见到我更文，是不是觉得肥肉的封印有点蠢蠢欲动呢？作为你们的减肥镇宅居家旅行必备神器，九姑娘火速上岗更文，给个掌声啊喂~

　　这周只上三天班，节后综合症又很严重，你们无心减肥只想续费休假的心情我是理解的~

　　所以今天推文告诉你，想要甩掉端午吃粽子长出来的肉，这几天你得干点什么↓

　　请称体重

　　我每次感觉吃多了就不敢称体重...就像那个掩耳盗铃的主角一样，感觉没称，就是没长肉。

　　但是拖延和回避不能帮你减肥，真正的勇士，要敢于直面惨淡的现实。称体重不只是让你了解自己的现状，更是安排下一阶段计划的大前提。

　　所以节后第一天，一定要在早起排便后的空腹状态称体重，和上周体重做对比。

　　一周特训

　　我们之前讲过，因为假期生活不规律，人很容易出现水肿和脂肪囤积。

　　节前和节后体重差在3斤以内

　　一周饮食建议：保持清淡，少盐少糖少喝肉汤

　　一周运动建议：温和运动为主，配合适量瑜伽

　　涨了3斤的小伙伴可以参考我左下方这顿饭（点击可看大图）。

　　假期长肉中的水肿比重很大，饮食上要避开肉，盐这两种食物。所以我选择用蘑菇来补充蛋白质，海带来补充纤维度。

　　杂粮米饭是糙米+紫米+燕麦+红豆+薏仁

　　节前节后体重差在3-5斤

　　一周饮食建议：高蛋白+多蔬菜+适当粗粮主食

　　一周运动建议：变速跑，HIIT，21天运动计划等消耗效率比较高的运动为主

　　体重涨了3-5斤的小伙伴只能面对现实，因为你们确实胖了，脂肪增加了...

　　所以你们的饮食都是以加快脂肪燃烧为目的的，所以高蛋白对你们而言很重要。

　　所以饮食搭配里面有无油烤鸡胸肉一块。

　　如果你节前节后体重没变，甚至减轻了，那么恭喜你，你不需要一周特训，只要好好坚持节前的计划，继续走起就行了~

　　如果你节前节后体重差在5斤以上，那么请正视自己的处境，你还没把接受自己正在减肥的事实...

　　运动推荐

　　讲真，我觉得来个21天运动计划就万事大吉了，毕竟端午节前有个妹子跟我说，她参加21天两个星期，体重减了8斤...