一组20个，间隔休息30秒，，一天1-3组，两个星期内就会见效。
一、美化腰部、消除赘肉。
二、强化腹肌及腰背的肌腱。
三、左右两边伸展运动。
四、美化背部线条，预防颈椎病。
五、手脚并用可以让身体左右均衡。
六、同时增加手部柔软度。
七、收紧腹部肌肉。
八、减去小肚腩。
九、增加脚部柔软度结实臂部。
十、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。
十一、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。
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