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多吃肉能变瘦?易瘦体质居然是这么来的...

2017-06-20 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次讲节食都会说到少吃+多动,如果把握好尺度,那这是减肥的法宝;如果把握不好尺度,那就是新陈代谢的杀器。

        很多人减肥的时候会抱怨:

  “我喝水都胖,我是易胖体质!”

  但水是无辜的,因为它没有热量。但是喝水都能胖,就证明你的新陈代谢真的很...慢啊!

  新陈代谢慢是一种什么体验?

  新陈代谢快

  VS.

  新陈代谢慢

  

  新陈代谢快:吃得多饿得快,胖子少

  新陈代谢慢:吃得少饿得慢,胖子多

  喝

  新陈代谢快:喝得多&跑厕所更多

  新陈代谢慢:喝得多肚子胀好难受

  拉

  新陈代谢快:拉得多没烦恼

  新陈代谢慢:便秘好纠结(╯﹏╰)

  所以说,新陈代谢太慢,减肥的时候真的好吃亏。偏偏你们还节食一而再再而三的损伤基础代谢。

  新陈代谢慢怎么破?

  如果你运动量很少,不容易出汗,畏寒,手脚冰凉,容易便秘,以及食欲消化不振等等,都很有可能是因为你的新陈代谢太慢啦!

  而今年年初,我曾经总结过自己提升新陈代谢的两个小动作:哑铃弯举+哑铃深蹲。我在上班期间,每隔一两个小时,就抽出3分钟左右的时间做20个深蹲和20个哑铃弯举。

  哑铃弯举↓

  徒手深蹲↓

  当时坚持了30天左右,在体重不变的情况下,肌肉量增加了1.5kg,而新陈代谢提升了100大卡

  而现在半年过去了,我又有了一些心得,所以在制定21天运动计划的时候,我暗搓搓的在制定计划时加入了新陈代谢提升的秘诀,参加的小伙伴可以用体脂称关注一下你21天前后的新陈代谢变化~

  今天要推荐给你的是一个升级动作,你可以选择和上面两个动作一起做,也可以替换掉深蹲↓

  箭步蹲↑

  如果你膝盖不好,那么箭步蹲比深蹲更适合你。只要把重心放在两腿之间,不要全部压在伸出的那条腿上,就不会对膝盖造成过多的压力!

  Tips

  如果不吃肉,你举再重的铁,运动再多,也不可能拥有易瘦体质:因为多吃点肉,新陈代谢才能回来。

  每次讲节食都会说到少吃+多动,如果把握好尺度,那这是减肥的法宝;如果把握不好尺度,那就是新陈代谢的杀器。

  因为过分运动+低营养的饮食,对于身体来说就是一种极其严苛的生活环境,它会做出的应对就是降低新陈代谢,让人体在这种环境下活得更久。借用一位学院er的留言:手机都有个省电模式,更何况是人呢?

  总而言之,想要修复基础代谢,你必须做到适当的运动来活化身体循环,然后补充高蛋白的营养,双管齐下~

 

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