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减重期也有生物钟!?吃对时间任吃不胖哦!

2017-06-16 来源: 疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 一天的忙碌即将结束,为身体做些放松训练吧,可以泡个热水澡,然后躺在床上深呼吸及按摩一下,身体会在不知不觉中进入梦寐状态,慢慢地进入梦乡…

   世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了”。。。

  今天要给大家推荐一种减重新技能:
 
  生物钟营养减肥
 
  科普TIPS
 
  生物钟营养减肥法就是遵循荷尔蒙的节奏,在一天中正确的时间吃正确的食物,不仅有助于减肥,而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要!同样一种食物,在某些时段吃,它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗了,如果换个时间吃,则变为脂肪储存起来了。
 
  说到生物钟,我们就不得不提到荷尔蒙了,以下这三种荷尔蒙,它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用,与你的肥胖有着很大关联哦!
 
  ●皮质醇
 
  皮质醇水平最高时段在早晨6~8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏,如果让皮质醇水平长期偏高,会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。
 
  ●胰岛素
 
  胰岛素由胰腺分泌,它帮助降低身体的血糖水平,并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物,你的胰岛素水平就会居高不下,身体必然会储备更多的脂肪。
 
  ●生长激素
 
  生长激素的分泌在夜间达到顶峰,对于儿童,它能促进生长;对于成年人,则有助于细胞修复和更新,而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老发福,那么请不要影响它夜间的工作。
 
  因此,要想正确调整你的荷尔蒙分泌,这四大原则你必须要牢记并坚持!
 
  NO.1:早饭一定要吃!早饭是一天中最重要的一餐,因为我们的身体从沉睡中醒来,需要充足的能量,以最佳状态投入新的一天。
 
  NO.2:要养成定时午餐的习惯,最重要的是细嚼慢咽。身体更容易有饱腹感,而且消化起来也比较容易。研究证明,同样卡路里的食物,花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重!
 
  NO.3:下午五点后尽量少吃水果,如果晚饭后吃水果,就会促进胰岛素分泌,同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来,夜间的脂肪代谢就会受影响。
 
  NO.4:睡觉前2~4小时务必不要进食任何食物。
 
  看到这里,问题来了,既然我们知道了关于荷尔蒙与三餐作息之间的关系,那我们究竟该吃什么?何时吃?如何吃?最终吃得安心吃得健康呢?
 
  一切,就要交给生物钟进食大法了!
 
  5:00

  身体渐渐苏醒,体温开始上升。
 
  这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以理所当然,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材。这个过程需要1~2个小时。
 
  7:00

  活力早餐
 
  皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分来保持活力。
 
  ◆
 
  以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2
 
  个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。
 
  ◆
 
  接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。
 
  ◆
 
  最后来一杯茶或咖啡,记住不要加糖。
 
  ◆
 
  最简单快速的方法还可以为自己调制一杯“奶昔”。丰富的大豆蛋白和各种营养素能补充人体所需,营养美味是你减重的不二选择。(回复“奶昔”了解更多。)
 
  10:00

  大脑兴奋,火力全开
 
  此时大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。
 
  11:00

  休息一会儿
 
  你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累?这有可能就是人体内血糖不足,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。
 
  12:00

  完美午餐不能少
 
  身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。
 
  250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭,完美!
 
  14:00

  咖啡or茶提神醒脑
 
  餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。或者来一杯“草本浓缩速溶茶饮”,热量低且提神醒脑,帮助你在繁忙的工作中,时刻保持充沛精力。(回复“草本”了解更多。)下午的时间尽量避免体力劳动,不妨到草地上走走,切记不要激烈运动哦。
 
  16:00

  来点活力点心很有必要
 
  早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。
 
  可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果也非常不错的选择。
 
  17:00

  运动片刻效果佳
 
  此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
 
  18:00

  晚餐要营养精致
 
  晚上6~7点,体温开始逐步下降,尽管只有半度,但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来,是时候吃晚饭了。
 
  ◆
 
  和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克),比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;
 
  ◆接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物。
 
  20:00

  适度运动促进消化
 
  这个时候身体可以放松一下了,无论去不去健身房,都能找到适合自己的运动锻炼哦!慢跑、瑜伽、有氧健身操、力量训练都可以有!总之不要把时间浪费在电脑和手机前哦!
 
  22:00

  调整环境至睡眠状态
 
  一天的忙碌即将结束,为身体做些放松训练吧,可以泡个热水澡,然后躺在床上深呼吸及按摩一下,身体会在不知不觉中进入梦寐状态,慢慢地进入梦乡…
 
  这样的生物钟营养减重方式,简直
 
  Perfect!
 
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