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超实用肩部放松操,专治电脑手机族!

2017-06-10 来源: 运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冈下肌和小圆肌拉伸,提示:办公室没毛巾,可以用衣物代替,三角肌前束拉伸,提示:这个不错,肩部和背部都有放松感觉

   前锯肌拉伸

  提示:这个动作一定要做到位
 
  斜方肌下部肌纤维拉伸
 
  提示:手尽量伸高,你会发现背部都有提升
 
  冈上肌拉伸
 
  提示:这个动作要是实在做不了,不要勉强
 
  肩胛提肌拉伸
 
  提示:这个动作做了超舒服
 
  斜方肌上部纤维拉伸
 
  提示:跟上图的原理一样,转动一下头,感觉更好
 
  冈下肌和小圆肌拉伸
 
  提示:办公室没毛巾,可以用衣物代替
 
  三角肌前束拉伸
 
  提示:这个不错,肩部和背部都有放松感觉
 
  三角肌后束拉伸
 
  提示:这个动作可以多用点力做
 
  菱形肌拉伸
 
  提示:会有些使不上劲儿的感觉
 
  肩胛下肌拉伸
 
  提示:多做一会,特别舒服
 
  舌骨肌群拉伸
 
  提示:建议少做几个,下巴会疼
 
  颈长肌拉伸
 
  提示:同上图
 
  头斜肌拉伸
 
  提示:动作要轻,要缓
 
  斜角肌拉伸
 
  提示:可将手放在脑后,辅助完成
 
  头半棘肌拉伸
 
  提示:注意手的力度,根据头部的承受程度而定
 
  头夹肌拉伸
 
  提示:这个动作前面也有相似的,但动作不一样对应的效果也不一样
 
  胸锁乳突肌拉伸
 
  提示:做放松操的时候一定要注意呼吸,不可憋气
 
  头直肌拉伸
 
  提示:记得反方向再来一次哦
 
  现在就放下手里的活
 
  只需要5分钟
 
  就可以缓解颈肩酸痛
 
  全身舒爽
 
  一下就不困了呢~
 
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