7分钟的睡前拉伸动作，不但改善睡眠，一觉醒来皮肤都变好了！

　　小编给大家来几个简单的拉伸动作吧！

　　而且是睡前做的动作哦！！

　　做完舒舒服服美美地睡上一觉，

　　隔天起来不仅上班不犯困，

　　连皮肤都有光泽了！

　　1、侧身拉伸

　　这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。

　　＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。

　　＞吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

　　＞呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

　　＞拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

　　2、牛面式拉伸

　　＞简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。

　　＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

　　＞保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

　　＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

　　3、胸部拉伸

　　＞坐姿，双腿伸直向前。

　　＞双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

　　＞身体向后压，肩部打开，挺胸。

　　＞保持这个拉伸动作1分钟。

　　4、卧脊柱扭转

　　＞双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。

　　＞接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

　　＞保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

　　如果觉得这一套做着不舒服，

　　下面这套也是非常不错的拉伸动作！

　　第一式

　　1、俯卧，腹部贴在瑜伽垫上，双手伸展向前，两手平行。

　　2、接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。

　　3、闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

　　第二式

　　1、仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。

　　2、接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。

　　3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

　　第三式

　　1、完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。

　　2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。

　　3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

　　第四式

　　1、曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。

　　2、如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。

　　3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

　　第五式

　　1、最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。

　　2、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。