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波比跳、慢跑、TABATA...这些高效燃脂的运动,哪个最牛X?

2017-06-07 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:会引起足弓下陷,汗疹、跟腱劳损的运动,所以慢跑前,一定要做好准备动作,穿合适的鞋和松宽的衣服,跑前热身,跑法要正确,还需要良好健康情况和明确目的。

  菇凉们都是想要好身材的,

  说过的好多运动,
  波比跳,慢跑,跳绳都说过,
  但是你们真的都做过吗?
  哪些试过,哪些还没有试过呢?
  运动的样式这么多,那么问题来了,
  哪个运动燃脂效果最棒呢?
  我们来一个一个看吧!
  1、波比跳
  绝对是公认的减脂杀手,
  而且在家里就能做,不用去健身房,
  能调动全身70%的肌肉参与运动,
  效率则是慢跑的两倍,
  而且所需空间很小,基本上随便找一个地方就能做。
  2、跳绳
  有一个关于跳绳的测试,
  如果每分钟跳140次,跳10分钟的话,
  相当于慢跑半小时!!!
  不但可以帮你减肥瘦身,
  还可以让全身肌肉匀称有力,
  同时会让你的呼吸系统、心脏心血管等系统
  得到充分的锻炼,炒鸡适合女生哦~
  3、慢跑
  医学权威认为,
  慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
  慢跑通常以隔日进行为宜,
  在硬地面慢跑,
  每英里两脚击地600~750次。
  但是也正因为如此,慢跑也被认为是
  会引起足弓下陷,汗疹、跟腱劳损的运动,
  所以慢跑前,一定要做好准备动作,
  穿合适的鞋和松宽的衣服,
  跑前热身,跑法要正确,
  还需要良好健康情况和明确目的。
  4、游泳
  游泳是一项万能的运动,
  坚持游泳可以增强心肌功能和肺部功能,
  对防止或减轻动脉硬化,
  和心血管病有良好的作用。
  5、Tabata训练
  如果在每次的20秒训练中都全力以赴,
  一分钟就能消耗15大卡
  坚持20分钟是慢跑20分钟效果的好几倍!
  看看你们最喜欢哪个运动呢?
  今天妞妞就给大家一套TABATA训练
  一共4个动作,每个动作连续做20秒,
  间隔休息10秒,重复做2次。
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